Tres consejos importantes para una dieta previa al concurso de culturismo incluyen el ciclo del sodio, el aumento de la ingesta de prote?nas y la adici?n de suplementos para mantener una tasa metab?lica alta para la quema de grasa de ?ltima hora. Tradicionalmente, los concursantes se acumulan meses antes de la competencia y comen hasta 500 calor?as m?s (2.09 kilojulios) por d?a. Sin embargo, en el ?ltimo mes antes de subir al escenario para juzgar, los concursantes se sumergen en la ingesta de calor?as y siguen pautas estrictas de dieta para garantizar que muestren la mayor definici?n muscular posible.
El ciclado de sodio es parte de una dieta previa al concurso de culturismo porque el exceso de sal conduce a la retenci?n de agua y al peso del agua. Al reducir la ingesta de sodio, los culturistas pueden reducir el tejido alrededor de los m?sculos para que parezcan m?s pronunciados. En la cuarta semana antes de la competencia, muchos concursantes eliminan todos los condimentos y condimentos, ya que estos dos grupos de potenciadores del sabor generalmente est?n cargados de sal. Durante la semana tres, muchos huevos, queso, yogur y mantequilla son rechazados porque estos productos l?cteos tambi?n contienen sodio. El sodio, aproximadamente alrededor de 4,000 mg por d?a, se agrega nuevamente en la semana dos solo para reducirlo a unos escasos 800 mg por d?a en los ?ltimos siete d?as antes de la competencia.
La prote?na se convierte en la parte dominante de la dieta previa al concurso de culturismo 30 d?as antes del espect?culo. Muchos concursantes comen 2 g de prote?na por cada libra (0,45 kg) que pesan. Las fuentes son generalmente salm?n, at?n, pechugas de pollo y solomillo magro debido a su calidad nutritiva; Las bebidas proteicas, particularmente las bebidas de suero, tambi?n se consideran fuentes proteicas de alta calidad. El aumento de prote?nas facilita la reparaci?n muscular y estimula los entrenamientos extenuantes.
Las grasas no se evitan antes de la competencia. Por el contrario, una dieta previa al concurso de culturismo contiene dos o tres porciones diarias de aceite de h?gado de bacalao o aceite de lino. Los ?cidos grasos en estas grasas de alta calidad equilibran las hormonas y aseguran los niveles adecuados de testosterona, afirman los entrenadores. Adem?s, la presencia de grasas de alto calibre supuestamente ayuda a quemar cualquier grasa almacenada.
Los suplementos son la clave principal final para colocar alto en los concursos. Los suplementos para quemar grasa se han convertido especialmente en est?ndar para cualquier dieta previa al concurso de culturismo. El t? de hierbas, como el t? verde, que promueve un alto metabolismo, tambi?n se agrega a las dietas en el ?ltimo mes. Sin embargo, la mayor?a de los entrenadores advierten contra la suplementaci?n con barras de prote?nas, ya que contienen muchos rellenos y aditivos y son bajos en nutrici?n.
En los ?ltimos d?as antes de la competencia, algunos culturistas reducen las calor?as a un m?nimo de 1,000 a 1,200 calor?as (4 kj a 5 kj) por d?a. Para mantener la quema de grasa en este bajo nivel de ingesta de alimentos, los concursantes pretenden comer algo cada tres horas. La mayor?a de los entrenadores advierten contra comer dentro de las tres horas antes de acostarse ya que la tasa metab?lica del cuerpo cae durante la noche.