Tres consejos importantes para una dieta previa al concurso de culturismo incluyen el ciclo del sodio, el aumento de la ingesta de proteínas y la adición de suplementos para mantener una tasa metabólica alta para la quema de grasa de última hora. Tradicionalmente, los concursantes se acumulan meses antes de la competencia y comen hasta 500 calorías más (2.09 kilojulios) por día. Sin embargo, en el último mes antes de subir al escenario para juzgar, los concursantes se sumergen en la ingesta de calorías y siguen pautas estrictas de dieta para garantizar que muestren la mayor definición muscular posible.
El ciclado de sodio es parte de una dieta previa al concurso de culturismo porque el exceso de sal conduce a la retención de agua y al peso del agua. Al reducir la ingesta de sodio, los culturistas pueden reducir el tejido alrededor de los músculos para que parezcan más pronunciados. En la cuarta semana antes de la competencia, muchos concursantes eliminan todos los condimentos y condimentos, ya que estos dos grupos de potenciadores del sabor generalmente están cargados de sal. Durante la semana tres, muchos huevos, queso, yogur y mantequilla son rechazados porque estos productos lácteos también contienen sodio. El sodio, aproximadamente alrededor de 4,000 mg por día, se agrega nuevamente en la semana dos solo para reducirlo a unos escasos 800 mg por día en los últimos siete días antes de la competencia.
La proteína se convierte en la parte dominante de la dieta previa al concurso de culturismo 30 días antes del espectáculo. Muchos concursantes comen 2 g de proteína por cada libra (0,45 kg) que pesan. Las fuentes son generalmente salmón, atún, pechugas de pollo y solomillo magro debido a su calidad nutritiva; Las bebidas proteicas, particularmente las bebidas de suero, también se consideran fuentes proteicas de alta calidad. El aumento de proteínas facilita la reparación muscular y estimula los entrenamientos extenuantes.
Las grasas no se evitan antes de la competencia. Por el contrario, una dieta previa al concurso de culturismo contiene dos o tres porciones diarias de aceite de hígado de bacalao o aceite de lino. Los ácidos grasos en estas grasas de alta calidad equilibran las hormonas y aseguran los niveles adecuados de testosterona, afirman los entrenadores. Además, la presencia de grasas de alto calibre supuestamente ayuda a quemar cualquier grasa almacenada.
Los suplementos son la clave principal final para colocar alto en los concursos. Los suplementos para quemar grasa se han convertido especialmente en estándar para cualquier dieta previa al concurso de culturismo. El té de hierbas, como el té verde, que promueve un alto metabolismo, también se agrega a las dietas en el último mes. Sin embargo, la mayoría de los entrenadores advierten contra la suplementación con barras de proteínas, ya que contienen muchos rellenos y aditivos y son bajos en nutrición.
En los últimos días antes de la competencia, algunos culturistas reducen las calorías a un mínimo de 1,000 a 1,200 calorías (4 kj a 5 kj) por día. Para mantener la quema de grasa en este bajo nivel de ingesta de alimentos, los concursantes pretenden comer algo cada tres horas. La mayoría de los entrenadores advierten contra comer dentro de las tres horas antes de acostarse ya que la tasa metabólica del cuerpo cae durante la noche.