Muchas personas participan en yoga para concentrarse. Hay varios m?todos diferentes que pueden usarse. Por ejemplo, una frase o mantra puede repetirse en silencio. En algunos casos, el enfoque se puede colocar en un objeto, imagen o dibujo a trav?s de una pr?ctica llamada trataka. Como alternativa, el profesional puede centrarse en un centro de energ?a particular del cuerpo o en las inhalaciones y exhalaciones de la respiraci?n. Ciertas posturas o asanas tambi?n se pueden usar en el yoga para concentrarse.
Las personas que estudian la filosof?a detr?s del yoga creen que cierto aspecto del yoga, llamado dharana, puede ayudar a mejorar el enfoque de la mente o ayudar a aumentar la concentraci?n. En general, esto significa que los practicantes dejan de lado cualquier pensamiento o distracci?n que pueda entrar en sus mentes. Por ejemplo, si una persona est? intentando utilizar el yoga para concentrarse y su mente no deja de pensar en el mont?n de ropa que se sienta al pie de la cama, debe despejar esos pensamientos de su mente de inmediato. Los practicantes saben que esos pensamientos no van a ninguna parte, simplemente quedan en espera.
Una de las formas de utilizar el yoga para concentrarse es repetir en silencio un mantra o frase. La frase puede ser tan simple como «Dejar ir», o puede ser una frase s?nscrita con un significado m?s profundo. Usar un mantra o una frase ayuda a la persona a mantener el enfoque y mejora la concentraci?n. Algunas personas prefieren centrarse en un centro de energ?a del cuerpo o en una parte particular del cuerpo durante una pose.
Una persona tambi?n puede usar trataka, una pr?ctica donde el practicante se enfoca en un objeto, sin pesta?ear, por un minuto a la vez. Por ejemplo, una persona puede mirar la parte superior de la llama de una vela durante un minuto. Luego, cerrar? los ojos y ver? qu? tipo de visualizaciones se producen. Se cree que esta pr?ctica mejora dram?ticamente la concentraci?n porque la persona debe enfocarse tanto con los ojos abiertos como con los ojos cerrados.
Entre los usos m?s comunes del yoga para la concentraci?n es a trav?s del enfoque en la respiraci?n. Por ejemplo, una persona puede sentarse con las piernas cruzadas y simplemente escucharla inhalar y exhalar. A menudo, las exhalaciones se hacen ligeramente audibles para aumentar la cantidad de enfoque o concentraci?n. Otro ejemplo utiliza una t?cnica llamada respiraci?n alternativa de la nariz, o Nadi Shodhana. Mediante esta t?cnica, la persona respira por una fosa nasal a la vez, cerrando una fosa nasal con el dedo anular y la otra con el pulgar.
Las posturas populares utilizadas en el yoga para la concentraci?n incluyen posturas de equilibrio, posturas de flexi?n e inversiones. Por ejemplo, una persona puede usar la postura del ?rbol, de pie sobre una pierna con los brazos levantados sobre la cabeza. Su enfoque puede estar en un lugar estacionario delante de ella, llamado dristi. En la alternativa, ella puede entrar en un backbend. Muchas personas creen que doblar la columna afecta el sistema nervioso y aumenta la concentraci?n. Se cree que las inversiones, como las paradas de cabeza y las de mano, aumentan el flujo de sangre al cerebro y aumentan la concentraci?n.