Choisissez la meilleure balle de grip pour vos mains en évaluant personnellement quelques options d’exercices de main différentes pour déterminer la taille et le niveau de résistance qui vous conviennent. Une balle de préhension est une sphère faite de matériaux résilients dont la taille varie entre une balle de golf et une balle de baseball. Les boules de préhension sont conçues pour travailler les muscles, les ligaments et les tendons de la main et de l’avant-bras. Pour utiliser une balle de préhension, vous la tenez simplement au centre de votre paume et fermez votre main dans un poing serré jusqu’à ce que cela devienne difficile, puis relâchez lentement et répétez. Le meilleur ballon d’entraînement à adhérence est celui qui correspond à la taille de la main de l’utilisateur et au niveau de force actuel de la personne.
Visitez un magasin d’équipement d’exercice ou de sport et pressez toutes les balles de grip que vous pouvez trouver. La quantité d’effort nécessaire pour presser la balle est déterminée par la taille et le niveau de résistance. Les mains humaines ont des proportions différentes et des capacités variables à appliquer une pression. Prenez note de la marque, du modèle et du niveau de résistance de toute boule de grip qui se sent à l’aise dans votre main et qui est difficile à presser sans vous forcer. Il n’y a pas de normes universelles quant à la résistance qu’offre une balle souple, moyenne ou dure. Il est important de les tester par vous-même pour trouver le meilleur.
Les boules de préhension sont souvent utilisées comme dispositifs de soulagement du stress. Les cadres ont souvent une boule de préhension sur leur bureau ou caché dans un tiroir de bureau. Certaines entreprises impriment leur logo sur des balles en mousse peu coûteuses et les offrent comme articles promotionnels. Ces balles de préhension promotionnelles sont souvent mal fabriquées et ont des coutures qui peuvent les amener à travailler la main de manière inégale. Évitez tout équipement d’exercice manuel qui présente des dommages structurels, car il peut provoquer des blessures en cas de défaillance complète.
De nombreux athlètes professionnels et amateurs utilisent des exerciseurs à main pour améliorer la force des doigts, des mains et des avant-bras. Certaines balles de grip sont vendues dans des ensembles qui incluent trois niveaux de résistance ou plus. Cela permet à l’utilisateur de travailler jusqu’à une balle plus dure à mesure que la force de sa main et de son avant-bras augmente. Le surmenage des muscles des mains et des bras en utilisant la mauvaise boule de préhension ou en les travaillant trop longtemps peut causer de la douleur et limiter la plage de mouvement. Pour trouver des balles de grip qui vous conviennent, vous devez vous mettre au défi juste assez pour travailler sans dépasser vos capacités.