De nombreuses personnes intègrent la natation à leurs programmes d’entraînement réguliers, car ce type d’exercice présente de nombreux avantages. Il existe plusieurs styles de techniques de natation, la brasse, le papillon et le dos étant considérés comme des techniques plus difficiles. Les nageurs non professionnels qui commencent la natation sportive choisissent généralement parmi une grande variété de techniques de style libre, telles que le crawl, le sidestroke et le doggy paddle. Chaque technique de nage libre a ses propres avantages, selon comment et où elle sera utilisée. Tenez compte de l’endroit où vous nagerez et de votre objectif général de natation lorsque vous choisissez le meilleur style libre pour vous.
Si vous faites partie d’une équipe de natation ou que vous commencez un entraînement de natation, envisagez d’utiliser le crawl comme technique principale de nage libre. On l’appelle aussi le crawl ou le coup avant, et c’est la technique de nage libre la plus rapide. Vous nagez le crawl avec votre tête face vers le bas dans l’eau, ne tournant la tête sur le côté que lorsque vous avez besoin d’une bouffée d’air. Vous faites pivoter vos bras dans des mouvements comme un moulin à vent pendant que vos jambes restent étendues, ce qui fait des mouvements de coups de pied rapides. Il s’agit de la technique de nage libre la plus technique et il est préférable de la pratiquer dans une piscine pour la nage en longueur, où vous pouvez utiliser les marques de voie pour rester en ligne droite.
Le sidestroke est une autre technique de nage libre populaire qui vous permet de bouger tout en économisant de l’énergie. Ce type de nage est idéal dans l’océan ou en conjonction avec le crawl lorsque vous devez nager sur de longues distances. Il est facile pour les articulations, peut être fait des deux côtés et utilise un mouvement rapide des bras et des jambes ensemble. Il vous permet de glisser un instant, en utilisant l’élan de votre mouvement. Les experts en sauvetage d’urgence suggèrent que vous utilisiez ce type de technique de nage libre lorsque vous essayez de sortir d’un fort courant de rivière ou d’océan.
Les nageurs débutants apprennent généralement la technique du doggy paddle freestyle en premier. C’est généralement le coup le plus facile et cela vous permet de garder la tête et le visage hors de l’eau à tout moment. C’est une bonne technique de freestyle si vous ne savez pas encore alterner respirer et garder la tête dans l’eau, ou si vous avez peur de l’eau. Apprendre ce style vous permettra de gagner en confiance et de vous sentir plus à l’aise dans l’eau, et vous pourrez apprendre des techniques plus avancées plus tard.
La natation est un bon entraînement cardiovasculaire, favorise la perte de poids, développe l’endurance et renforce les muscles. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme de natation. Étirez vos muscles et échauffez-vous avant de commencer à nager et prenez des pauses au besoin.