Les deltoïdes sont les principaux muscles des épaules du corps humain. Ces muscles sont divisés en trois groupes, généralement appelés deltoïdes antérieurs, postérieurs et latéraux. Lors de la sélection d’un entraînement deltoïde, il est important de se concentrer sur chaque groupe de la zone des épaules. Cela garantira une meilleure résistance globale et une meilleure définition.
Les muscles de l’épaule sont les principaux muscles utilisés dans la zone de la coiffe des rotateurs du corps humain. Ces petits muscles doivent être exercés avec soin. Soulever des poids excessifs dans la région des épaules peut entraîner des tensions musculaires. Un culturiste peut facilement déchirer le muscle deltoïde en soulevant des poids lourds trop rapidement. Un entraînement deltoïde doit être effectué lentement avec une bonne forme de levage. Cela réduira le risque de blessure pendant l’entraînement.
Il existe de nombreux exercices conçus spécifiquement pour les détoids. Certains des meilleurs exercices peuvent être effectués avec de simples haltères. Des exemples d’exercices d’haltères comprennent les levées avant, les levées latérales, la presse au plafond et la presse Arnold. Chacun de ces exercices construit et développe les trois principaux groupes détoid.
Le meilleur entraînement deltoïde devrait inclure des mouvements composés qui mettent l’accent sur la zone des épaules du corps. Un exercice d’haltérophilie composé nécessite plusieurs articulations pour effectuer l’ascenseur. Certains bons exercices deltoïdes composés incluent le clean and jerk, la presse d’haltères et la presse militaire. Ces exercices se concentrent sur les groupes de muscles deltoïdes antérieurs et latéraux.
Les machines à câble sont un appareil d’haltérophilie qui relie les câbles avec des poids. Ces poids sont soulevés à l’aide d’un mécanisme conçu par poulie. Une machine à câble peut fournir un entraînement deltoïde unique car elle fait travailler les muscles de plusieurs anges. Cela augmente la fatigue musculaire, ce qui aide les muscles à se développer plus rapidement.
Les deltoïdes postérieurs sont les muscles de l’épaule arrière. Ces muscles sont mieux exercés dans une position penchée. Certains exemples d’exercices postérieurs comprennent les haussements d’épaules, les élévations latérales allongées et les élévations arrière. Les deltoïdes postérieurs sont de petits muscles qui ne nécessitent pas de gros poids pour se développer.
Les exercices d’isolement deltoïde sont conçus pour se concentrer sur les muscles des épaules. Ces exercices comprennent des élévations avant et latérales. Les exercices d’isolement développeront rapidement les groupes de muscles deltoïdes. La plupart des culturistes utilisent des haltères, des câbles ou des bandes pour effectuer des exercices d’isolation. Ce type d’entraînement deltoïde permet aux poids d’être soulevés lentement avec une forme appropriée.
Un banc incliné est un banc d’haltérophilie qui est plié à un angle incliné. Effectuer un exercice deltoïde en position inclinée fournit un angle différent sur les épaules. Une élévation latérale inclinée est un exercice généralement effectué avec des haltères. Cet ascenseur se concentre sur la partie latérale des deltoïdes.