Le bon programme de course pour les débutants dépend de plusieurs facteurs individuels, notamment la santé, le niveau de forme physique et la motivation. Avant de commencer tout programme de course à pied, un débutant doit consulter son médecin pour s’assurer qu’il est en assez bonne santé pour poursuivre le programme. L’horaire de course peut ensuite être adapté pour répondre aux besoins individuels du coureur.
Le meilleur programme de course pour les débutants est celui qui maintient le coureur motivé pour continuer à suivre le plan d’entraînement. Si un programme d’entraînement est trop rigoureux au début, il peut être intimidant de s’y tenir, provoquant un épuisement et un désintérêt. Les débutants peuvent également ne pas avoir développé le niveau de forme physique nécessaire pour suivre en toute sécurité un programme d’entraînement intense. Lors du démarrage d’un programme de course à pied, les débutants doivent commencer lentement, peut-être trois ou quatre jours par semaine pendant 15 à 20 minutes de jogging léger ou de marche, puis augmenter progressivement la fréquence d’entraînement, la durée d’entraînement et la vitesse de course sur une période de temps à laisser. le corps s’ajuste. Certaines personnes préfèrent alterner les intervalles de marche avec des intervalles de course et, au cours de plusieurs séances d’entraînement, augmenter la durée des intervalles de course et diminuer la longueur des intervalles de marche pour augmenter progressivement la durée de l’entraînement.
La plupart des gens ont un temps limité par jour qu’ils peuvent consacrer à l’exercice. Un programme de course pour les débutants ne sera pas aussi strict qu’un programme d’entraînement pour un coureur de compétition, mais il est très important d’allouer un temps spécifique pour l’exercice. Pour un débutant qui n’a pas l’habitude de courir, suivre un horaire strict laisse peu de place aux excuses et peut aider à maintenir la motivation. Le temps consacré à l’exercice devrait toujours laisser suffisamment de place pour les échauffements et les récupérations afin de prévenir les blessures.
La plupart des experts en fitness conviennent que même les coureurs expérimentés ne devraient pas faire de l’exercice tous les jours, conseillant plutôt aux coureurs de prendre au moins un jour de congé pour éviter les blessures dues au surmenage. Un programme de course à pied pour les débutants devrait prévoir au moins deux ou trois jours de repos pour permettre au corps de récupérer et de s’adapter à la nouvelle activité. Prendre des jours de congé consécutifs n’est cependant pas préférable, car il est possible de perdre des progrès et de prendre beaucoup plus de temps pour atteindre un niveau de forme plus élevé. Un exemple d’horaire de course pour les débutants pourrait être un modèle alterné de course tous les deux jours, séparé par des jours de marche ou de repos pour la récupération.