Les exercices de bande élastique sont effectués avec des bandes de caoutchouc plus communément appelées bandes de résistance. Les options pour les exercices de bande élastique sont pratiquement illimitées et permettent à un utilisateur de renforcer et de tonifier le haut du corps et le bas du corps; les bandes peuvent également être utilisées pour les entraînements de base, renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Certains exercices de bande élastique sont effectués en fixant une extrémité de la bande de résistance à un objet fixe et en utilisant une partie du corps pour tirer sur la bande; d’autres exercices nécessitent que l’utilisateur tienne les deux extrémités de la bande d’une certaine manière pour fournir une résistance à une certaine zone du corps.
Les exercices de bande élastique du haut du corps peuvent imiter les mouvements que l’on ferait en soulevant des poids libres. Une boucle de biceps, par exemple, peut être exécutée en bouclant une extrémité de la bande sous le pied et en saisissant l’autre extrémité avec la main. L’utilisateur peut alors tirer sur la bande de résistance dans le mouvement de flexion du biceps. Le niveau de résistance variera en fonction de la force de la bande de résistance. Contrairement aux poids libres, une bande de résistance est facilement emballable et stockable, ce qui signifie que la bande peut être utilisée n’importe où, y compris dans les chambres d’hôtel ou à la maison, sans avoir à transporter des poids volumineux.
Les exercices de bande élastique du bas du corps peuvent être effectués en fixant une extrémité de la bande de résistance à un objet fixe et l’autre extrémité autour du pied ou de la jambe. Un utilisateur peut se tenir le dos tourné vers l’objet auquel l’élastique est fixé ; l’autre extrémité de la bande sera enroulée juste au-dessus de la cheville. La jambe est ensuite étendue vers l’avant, faisant travailler les muscles de la cuisse. L’utilisateur peut alors se tourner pour être face à l’objet auquel la bande est fixée et étirer la jambe vers l’arrière en travaillant l’aine et les ischio-jambiers.
La meilleure façon de trouver les meilleurs exercices d’élastiques est de décider quels muscles vous voulez travailler et de consulter un entraîneur personnel. Il ou elle peut vous recommander plusieurs exercices d’élastiques qui renforceront et tonifieront les muscles sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. Les muscles du tronc sont généralement renforcés et tonifiés à l’aide de bandes de résistance ; les muscles travaillés comprennent les muscles de l’estomac, les muscles du bas du dos, les muscles de la hanche et les muscles de l’aine. De nombreux exercices de bandes de résistance qui font travailler les bras et les épaules renforcent souvent également les muscles abdominaux ; certains exercices pour les jambes peuvent également aider à travailler les muscles abdominaux.