Le triceps brachial, ou muscle triceps, est le gros muscle situé à l’arrière du bras humain. Situé entre l’épaule arrière et le coude, ce muscle représente plus des deux tiers de la masse musculaire du bras. Le triceps est un muscle antagoniste – ou oppositionnel – des biceps mieux connus. Les travaux des triceps, ou exercices des aisselles, sont classés comme des exercices isolés ou combinés en fonction du muscle ou des groupes musculaires qu’ils ciblent. Les meilleurs exercices pour les aisselles sont ceux pour lesquels l’utilisateur dispose de l’équipement, de la force et de la motivation nécessaires.
Le vieillissement et un mode de vie sédentaire se combinent pour rendre le muscle triceps sous-utilisé et flasque, en particulier chez les femmes. Si une personne est en surpoids ou obèse, une perte de poids associée à de l’exercice, y compris des exercices pour les aisselles, sera nécessaire pour obtenir des résultats. Les personnes de poids normal ou celles qui sont légèrement en surpoids ne vont pas éradiquer leurs bras flasques en suivant un régime seul. La seule façon de remédier à cette situation est d’effectuer des exercices des aisselles et de tonifier le muscle. Lire et choisir un exercice est une bonne première étape, mais pour voir les résultats, une personne doit en fait effectuer l’exercice régulièrement.
L’un des meilleurs exercices pour les aisselles pour isoler et raffermir les triceps sont les push-backs, également appelés extensions postérieures des bras, qui sont effectués un bras à la fois. Les push-backs nécessitent un banc de musculation et un poids d’haltère plus petit, comme 5 lb (environ 2.25 kg). Debout, l’individu place un genou droit plié sur le banc, puis se penche en avant pour placer la paume de la main droite sur le banc pour plus de stabilité. Un haltère de moindre poids est tenu dans la main gauche avec le coude plié vers l’avant. L’exerciseur redresse ensuite lentement le bras gauche derrière le dos, en gardant le bras près du torse.
Les plongeons sur le banc sont un autre type d’exercices sous les aisselles pour les triceps qui sculptent également les épaules et les avant-bras. Un exerciseur est assis sur le bord long d’un banc de poids avec les jambes droites et étendues ensemble reposant sur les talons. Les talons des paumes sont ensuite placés de chaque côté du corps avec les doigts enroulés sur le bord. L’exerciseur glisse alors ses fesses du banc et tient son poids corporel avec les bras. Le corps est abaissé vers le sol en pliant les bras et soulevé en redressant les bras.
Les pompes, les écraseurs de crâne – ou les extensions de triceps couchés – et les extensions de bras debout derrière la tête sont également d’excellents exercices de triceps sous les aisselles. Il est préférable de commencer lorsqu’un individu a maîtrisé les exercices primaires des aisselles pour assurer une force adéquate. Tous les exercices de triceps doivent être effectués lentement et délibérément afin de travailler entièrement le corps musculaire et d’éviter les blessures.