Le plan de régime de 3 jours est un système qui demande aux personnes à la diète de manger un menu très spécifique d’aliments pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner au cours de trois jours. Ce régime est basé sur l’association de certains aliments et la réduction de son apport calorique. En fait, l’apport calorique est si faible que certaines personnes critiquent le régime alimentaire comme étant essentiellement un système de famine. Cependant, d’autres le saluent comme un excellent moyen de perdre du poids rapidement, et il est souvent présenté comme un moyen de perdre jusqu’à 10 livres (4.5 kg) en quelques jours seulement.
Pendant le premier jour du régime, le petit-déjeuner se compose d’un demi-pamplemousse et de 2 cuillères à soupe (32 g) de beurre de cacahuète sur une tranche de pain grillé. Pour le déjeuner, la personne à la diète peut avoir une autre tranche de pain grillé avec 0.5 tasse (77 g) de thon. Le dîner comprend 1 tasse (170 g) de betteraves, 1 tasse (125 g) de haricots verts et sept tranches de tout type de viande pour le déjeuner. Une petite pomme et 1 tasse (214 g) de crème glacée à la vanille peuvent être dégustés pour le dessert.
Le deuxième jour, la personne à la diète peut avoir la moitié d’une banane (environ 68 g) avec un œuf dur et une tranche de pain grillé. Le déjeuner est composé de trois craquelins salés et de 1 tasse (226 g) de fromage cottage. Le dîner comprend 0.5 tasse (64 g) de carottes, 1 tasse (91 g) de brocoli et deux hot-dogs sans petits pains. Pour le dessert, la personne à la diète peut avoir 1 tasse (214 g) de crème glacée à la vanille.
Pour le dernier jour du régime alimentaire de 3 jours, la personne à la diète peut avoir une petite pomme, trois craquelins salés et une tranche de cheddar. Pour le déjeuner, le plan prévoit un œuf dur avec une tranche de pain grillé. Le troisième jour, le dîner se compose de 1 tasse (107 g) de chou-fleur, 1 tasse (170 g) de betteraves et 1 tasse (154 g) de thon. Un demi cantaloup et 1 tasse (214 g) de crème glacée à la vanille sont au menu pour le dessert.
Tout au long du plan, les personnes à la diète peuvent consommer autant de café noir ou de thé non sucré qu’elles le souhaitent. Certaines versions indiquent que l’utilisation d’édulcorants artificiels est acceptable, mais d’autres non. Les personnes suivant ce régime devraient boire beaucoup d’eau, qui peut être aromatisée avec du jus de citron. Quiconque envisage un régime alimentaire quelconque devrait d’abord consulter un professionnel de la santé.