L’amélioration de la force des doigts peut augmenter votre capacité à effectuer certaines tâches, passe-temps et sports. Il peut également aider à soulager les symptômes des blessures aux bras et aux mains. Les activités populaires telles que l’escalade et le jeu de guitare exigent souvent que vous amélioriez la force des doigts pour atteindre des niveaux de compétence plus élevés. Il existe un certain nombre d’exercices efficaces qui ciblent spécifiquement les doigts, y compris des exercices physiques individuels qui peuvent être effectués avec ou sans l’utilisation d’équipement secondaire. Il existe également des appareils spécifiques aux doigts qui ne nécessitent que l’utilisation de vos bras et de vos mains.
Une combinaison d’exercices de force des doigts et d’entraînement des bras et des poignées peut améliorer la force globale des bras, des mains et des chiffres individuels. Commencer avec l’entraînement des doigts peut être plus difficile que prévu, surtout si la motricité fine de vos mains n’a pas été largement développée avec un exercice régulier. L’amélioration de la force des doigts est un processus graduel qui prend du temps et de la persévérance. Les doigts étant parmi les appendices les plus fragiles, ils doivent être exercés avec prudence.
La plupart des exercices de type gym visent à améliorer la force des doigts grâce à un entraînement en résistance. Des équipements d’exercice portatifs tels que des haltères peuvent être utilisés pour obtenir cet effet. Si l’équipement de gymnastique n’est pas facilement disponible, des objets ménagers courants qui peuvent être fermement saisis par la main, tels que des bouteilles d’eau et des cruches à lait, suffiront.
Un exercice simple vous demande de marcher 100 mètres (30.5 pieds) avec des poids libres maintenus dans une prise lâche. Il est important de s’assurer que la majeure partie du poids repose sur vos doigts. Réglez les poids vers le bas, attendez 10 secondes, puis répétez le processus au moins trois fois.
Les exercices de roulis avec les doigts peuvent fournir un trio avec des résultats dans les doigts, les mains et les bras. Avec les bras à vos côtés, tenez les poids libres dans les deux mains avec les paumes vers l’avant. Placez les poids près du bout des doigts dans une prise légère, et roulez-les à nouveau jusqu’à ce que les mains saisissent fermement les poids. Tout en maintenant les poids, courbez les deux poignets pendant quelques secondes et ramenez-les à une position de bras droit. Des répétitions et une application cohérente des deux exercices quelques fois par semaine peuvent améliorer considérablement la force des doigts, tandis que l’augmentation du poids de l’équipement au fur et à mesure que vous vous y ajustez fournira un entraînement de force maximal.
Les petits dispositifs de préhension spécialement conçus pour l’entraînement des doigts et de la force de préhension sont portables et efficaces. Ils peuvent offrir un entraînement en résistance pour tous les doigts à la fois ou individuellement. Le dispositif est profilé pour tenir confortablement dans la main et construit avec des mécanismes à ressort qui fournissent une quantité spécifique de tension contre la main et les doigts.
Vous pouvez améliorer la force des doigts en serrant lentement l’appareil avec toute la main tout en vous efforçant de maintenir les muscles tendus. Certains modèles sont créés pour permettre un entraînement individuel supplémentaire des doigts. Cette dernière conception est avantageuse pour assurer une accumulation de force égale dans chaque doigt, en particulier le petit doigt, car il s’agit généralement du chiffre le plus faible.