Vous pouvez déterminer votre dose d’acide folique appropriée en tenant compte de votre âge et de votre état de santé. Il est recommandé aux enfants âgés de 1 à 13 ans de prendre 150 à 300 microgrammes d’acide folique par jour et aux adultes de 400 microgrammes par jour. Les femmes adultes qui allaitent ou enceintes devraient prendre plus d’acide folique – 500-600 microgrammes par jour. Certaines personnes ayant des problèmes de santé spécifiques devraient prendre encore plus d’acide folique chaque jour, mais cela ne devrait être fait que sous la direction d’un professionnel de la santé.
L’acide folique, la forme synthétique du folate naturel de vitamine B, est une vitamine essentielle. Il prévient l’anémie et aide au développement de nouvelles cellules, ce qui le rend particulièrement important dans la prévention des anomalies du tube neural pendant la grossesse. Certains aliments contenant du folate naturel comprennent les légumes verts à feuilles, les haricots, les fruits et les jus. De nombreuses personnes n’ingèrent pas une quantité adéquate de folate, de sorte que de l’acide folique est ajouté aux céréales, à la farine et à d’autres produits céréaliers pour éviter une carence. Il peut également être pris sous forme de supplément individuel ou dans le cadre d’une multivitamine.
Lorsque vous prenez de l’acide folique sous forme de supplément, trouvez un supplément qui contient la dose d’acide folique recommandée pour votre âge et votre état. Toute personne âgée de plus de 13 ans devrait prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour, les femmes enceintes devraient prendre 600 microgrammes et les femmes qui allaitent devraient prendre 500 microgrammes. Les enfants âgés de 1 à 3 ans devraient prendre 150 microgrammes d’acide folique ; les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 200 microgrammes ; et les 9-13 ans ont besoin de 300 microgrammes.
Dans certains cas, un médecin peut encourager une personne à prendre encore plus d’acide folique pour traiter ou prévenir certaines conditions médicales. Par exemple, on pourrait demander à une personne qui a une carence en acide folique diagnostiquée de prendre jusqu’à 1,000 4 microgrammes d’acide folique par jour. Une femme qui a des antécédents de complications de grossesse liées à des anomalies du tube neural peut se voir prescrire une dose d’acide folique de XNUMX milligrammes d’acide folique par jour au cours des premiers mois des grossesses suivantes.
Bien que le folate d’origine naturelle soit totalement sûr, la recherche a établi un lien entre des doses élevées d’acide folique et d’autres problèmes de santé, notamment le cancer. La consommation généralisée d’aliments enrichis en acide folique signifie de nos jours que très peu d’hommes et d’enfants souffrent d’une carence en acide folique. Certains professionnels de la santé recommandent aux hommes et aux enfants d’éviter les suppléments contenant de l’acide folique pour éviter toute toxicité. La dose maximale tolérable d’acide folique pour les enfants de 1 à 3 ans est de 300 microgrammes par jour ; il est de 400 microgrammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans, de 600 microgrammes pour les enfants de 9 à 13 ans, de 800 microgrammes pour les adolescents de 14 à 18 ans et de 1,000 XNUMX microgrammes par jour pour les adultes.