Si vous essayez d’arrêter de consommer des produits du tabac, vous voudrez peut-être essayer une forme de thérapie de remplacement de la nicotine, comme la gomme ou les timbres, pour vous aider à surmonter cette dépendance. Il peut également être judicieux d’avoir beaucoup de bonbons ou de chewing-gums à portée de main, surtout si vous avez déjà utilisé du tabac à chiquer. Dans certains cas, se promener ou faire de l’exercice en plein air rigoureux peut aider à soulager les fringales. Il est souvent plus facile d’arrêter avec un ami que d’essayer par vous-même, vous pouvez donc élaborer un plan pour gérer le sevrage de la nicotine avec un ami.
Un effet secondaire du sevrage de la nicotine peut être une faim extrême. Cela signifie souvent que vous pouvez manger plus que d’habitude pendant que vous essayez d’arrêter de fumer ou de mâcher. Avoir des collations saines facilement disponibles, comme des bâtonnets de carottes ou de céleri, peut parfois aider à soulager les fringales tout en évitant la sensation de faim. Il peut également vous aider à minimiser la prise de poids parfois associée à l’arrêt du tabac.
Gardez toujours de la gomme ou des bonbons durs avec vous au cas où vous auriez envie de nicotine. Souvent, mâcher un chewing-gum ou sucer un bonbon dur aide à minimiser ces envies. Dans certains cas, une pastille mentholée contre la toux peut également aider à soulager les symptômes de sevrage.
Vous pouvez envisager d’essayer des produits comme les timbres, la gomme ou les pastilles à la nicotine. Ceux-ci vous permettent généralement de réduire progressivement le niveau de nicotine dans le corps, de sorte que les symptômes de sevrage sont normalement moins graves. Si vous fumez, ceux-ci pourraient vous aider à vous concentrer sur la rupture de l’habitude d’utiliser les mains pour fumer, plutôt que de vous inquiéter du sevrage réel de la nicotine.
L’exercice peut être un bon moyen d’atténuer les signes de sevrage de la nicotine. Levez-vous et promenez-vous chaque fois que vous ressentez une envie intense de nicotine. Vous pouvez également faire du jogging ou du vélo pour vous aider à vider votre esprit et vos poumons tout en fournissant de l’oxygène aux cellules sanguines. La réalisation de ces activités pourrait également avoir un effet calmant.
Si vous connaissez quelqu’un d’autre qui aimerait arrêter de consommer des produits du tabac, ce peut être une bonne idée d’arrêter ensemble. De cette façon, vous pourriez vous encourager mutuellement tout au long du processus. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour arrêter de fumer et célébrer ensemble vos réalisations. Cela peut même permettre de rompre une dépendance à la nicotine plus tôt que de le faire seul.
La gravité des envies de nicotine dépendra probablement de la durée pendant laquelle vous avez consommé du tabac et de la fréquence de sa consommation. Vous remarquerez peut-être que les symptômes de sevrage de la nicotine deviennent moins intenses avec le temps. Avec un effort persistant, vous pouvez profiter des avantages pour la santé et des économies financières associés au fait de ne pas fumer.