La première étape de votre quête pour vous débarrasser des attelles de tibia est de comprendre ce qu’elles sont : des douleurs lancinantes dans le bas de la jambe lorsque vous courez ou faites un autre entraînement à fort impact. De cette façon, vous pouvez les éviter. Il existe des traitements à domicile simples qui peuvent vous aider à vous remettre sur pied. Si vous n’êtes pas sûr que vous souffrez d’attelles de tibia, vous devriez consulter un médecin, car la douleur que vous ressentez peut être causée par d’autres blessures musculaires, osseuses ou du tissu conjonctif.
La plupart des gens qui courent ont de temps en temps des attelles au tibia. Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous que vos muscles sont bien échauffés et étirés. Si vous avez des attelles de tibia récurrentes, vous devrez peut-être pratiquer des exercices qui ajoutent de la force et de la flexibilité au bas de vos jambes. La meilleure façon de se débarrasser des attelles de tibia est de les éviter en premier lieu.
Une bonne paire de chaussures de course ou de cross training est un élément clé de votre programme d’exercices. Si vos chaussures sont vieilles ou non conçues pour un entraînement à fort impact, elles peuvent vous causer de la douleur. Tout comme les pneus de votre voiture, les chaussures de course ont un nombre limité de miles ou de kilomètres avant que le coussin et la bande de roulement ne tombent en panne. Vous pouvez également constater que vous avez besoin de semelles intérieures en gel ou d’inserts orthopédiques pour vous débarrasser des attelles de tibia. Cela est particulièrement vrai si vous avez les pieds plats.
Vous pouvez rencontrer des attelles de tibia lorsque vous commencez à vous entraîner ou que vous modifiez votre routine d’entraînement. Vous pouvez vous débarrasser des attelles de tibia en examinant votre régime pour vous assurer qu’il vous convient. Ces picotements de douleur surviennent souvent pendant la course ou des entraînements intenses sur des surfaces dures ou inclinées. Vous pouvez choisir une surface plus douce comme une piste de course ou un tapis roulant pour soulager la douleur. Prenez le temps de laisser vos tibias récupérer avant de reprendre les activités qui vous ont fait mal.
Pendant votre période de repos, vous pouvez toujours vous entraîner, mais vous devez vous engager dans des activités à faible impact pour encourager vos tibias à guérir. Glacez la zone touchée pendant 20 à 30 minutes toutes les quelques heures pendant les premiers jours après la blessure. Une fois ce temps écoulé, passez à l’application de chaleur aux mêmes intervalles. La douleur devrait disparaître en une semaine environ. Lorsque la douleur s’estompe, vous pouvez reprendre votre routine normale, mais veillez à passer à un entraînement plus difficile.
Certains médicaments en vente libre peuvent vous aider à vous débarrasser des attelles de tibia. Choisissez parmi n’importe quel analgésique non stéroïdien comme l’aspirine, l’ibuprofène ou l’acétaminophène que vous pourriez avoir à la maison. Certains onguents et crèmes topiques peuvent aider à soulager la douleur des attelles de tibia et favoriser votre rétablissement. Veillez à ne pas utiliser de médicaments pour masquer la douleur de votre blessure au tibia. Vous devriez y aller doucement pendant que les blessures guérissent.
Il est possible que la douleur que vous ressentez soit causée par une condition autre que les attelles de tibia. Si la douleur est très intense ou apparaît soudainement sans aucun changement dans votre programme d’entraînement, vous avez peut-être subi une fracture de stress au niveau du tibia. Si vous remarquez des ecchymoses, un gonflement ou des bosses inexpliquées, ou si les symptômes ne disparaissent pas dans les deux semaines suivant le traitement à domicile, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin.