L’hypertrophie musculaire est le nom clinique du processus du corps pour agrandir les muscles. C’est quelque chose qui se produit généralement en réponse à une augmentation du stress musculaire sur une période de temps. Le processus implique un nombre accru de protéines dans certaines cellules musculaires, ce qui rend les cellules elles-mêmes plus grandes. De nombreuses personnes cherchent à augmenter l’hypertrophie musculaire grâce à des exercices d’haltérophilie pour des raisons esthétiques et sportives.
Le processus d’hypertrophie musculaire est principalement associé à un type particulier de fibre musculaire. Le corps a différentes fibres pour différents usages. Un type est appelé fibre à « contraction rapide » et il est utilisé pour les rafales d’effort extrêmes. Il existe également des fibres « à contraction lente », qui sont utilisées pour des activités moins extrêmes. Les muscles à contraction rapide sont ceux qui grossissent, c’est pourquoi les méthodes d’exercices intenses comme l’haltérophilie sont les principales activités utilisées pour provoquer une hypertrophie musculaire.
Les experts diffèrent sur la meilleure façon d’obtenir une hypertrophie musculaire. Une approche consiste à utiliser très peu de répétitions d’exercices extrêmement difficiles. D’autres experts disent qu’il est préférable d’utiliser une approche plus modérée avec plus de répétitions sur des exercices légèrement moins fatigants. Les experts dans ce dernier cas estiment que le processus est plus facile à démarrer si les activités sont quelque chose dans lequel le corps s’engage plus régulièrement.
Quelle que soit l’approche de fitness utilisée, l’hypertrophie musculaire est quelque chose qui se produit comme une réponse physique à un muscle endommagé. Quand quelqu’un soulève des poids, ils cassent généralement les fibres musculaires au cours du processus. Au fur et à mesure que le corps guérit ces fibres musculaires, il déclenche un processus qui fait que les nouvelles fibres sont plus grosses que celles qu’elles remplacent. Cette augmentation de taille rend les fibres plus solides, de sorte que l’activité future aura moins de capacité à les endommager.
Certains experts suggèrent qu’un régime alimentaire approprié peut être très important pour accélérer l’hypertrophie musculaire. Beaucoup de gens mangent beaucoup de viande afin d’augmenter leur masse musculaire, et la plupart des experts suggèrent une augmentation de l’apport en protéines. Certaines personnes utilisent divers compléments alimentaires pour ajouter des protéines à leur alimentation ou augmenter les niveaux de certaines hormones dans leur corps.
En règle générale, lorsque les muscles augmentent en force, ils augmentent également en taille, mais la taille n’est pas toujours la mesure la plus fiable de la force. Certains haltérophiles sportifs n’ont peut-être pas autant de taille physique réelle que certains culturistes, mais ils seront souvent plus forts de toute façon parce que leurs muscles sont plus efficaces. Les culturistes s’entraînent d’une manière très spécifique pour maximiser la taille des muscles, ce qui peut conduire à des muscles avec une apparence trompeuse.