Une barre de squat de sécurité est un équipement d’exercice conçu pour équilibrer le poids qui est soulevé directement au milieu du corps. Cela garantit également que les épaules sont dans une position plus sûre que lors de l’utilisation de la barre droite régulière. Même les haltérophiles expérimentés qui maîtrisent l’exercice de squat constatent que leurs épaules sont forcées dans une position de rotation externe exagérée lorsqu’ils utilisent des poids lourds. Cela pourrait entraîner des blessures à long terme. La barre de squat de sécurité permet aux haltérophiles de se concentrer sur leurs jambes, ce qui est le but de l’exercice.
Le squat est reconnu par les haltérophiles sérieux comme le roi des exercices du bas du corps et est considéré comme l’une des meilleures manœuvres d’amélioration de la force. Il renforce l’ensemble des muscles du bas du corps, les ischio-jambiers et les quadriceps supportant le plus gros de l’ascenseur. Les haltérophiles qui pourraient autrement effectuer des squats réguliers sont incapables de le faire en raison des blessures possibles qui pourraient être causées à leurs épaules par le poids de la barre droite.
Les jambes peuvent supporter beaucoup plus de poids que les épaules; cela est confirmé par le nombre de haltérophiles incapables d’augmenter leur squat parce que leurs épaules sont incapables de supporter des centaines de kilos. La barre de squat de sécurité a deux piquets courts qui sont perpendiculaires à la barre principale. Ceux-ci sont conçus pour reposer sur les épaules, là où la charge est concentrée. Cela équilibre à son tour le poids.
Avec une barre droite normale, les haltérophiles sont obligés de saisir la barre avec leurs bras tandis que la barre de sécurité accroupie leur permet de garder les mains libres et de corriger leur technique si nécessaire. Il est possible pour un élévateur d’acheter une barre de squat de sécurité adaptée aux besoins individuels. Cette pièce d’équipement est essentielle pour les haltérophiles qui tentent d’augmenter la quantité de poids qu’ils peuvent soulever sans endommager leurs épaules.
Il y a ceux qui suggèrent que la barre de squat de sécurité est inappropriée et ne devrait pas être utilisée par des haltérophiles sérieux. Pour de nombreux haltérophiles, cependant, le squat est la pierre angulaire de leur régime d’exercice; ils ont trouvé que la barre de squat de sécurité était propice à de gros gains de force. Plusieurs haltérophiles ont réussi à squatter plus de 1,000 livres avec la barre de sécurité accroupie pour ce succès.
Étant donné que la barre de squat de sécurité soulage le stress des épaules, elle peut également être utilisée pour d’autres exercices qui impliquent de placer du poids sur le haut du dos. Par exemple, les haussements d’épaules sont un excellent moyen de développer la zone du trapèze supérieur, mais une erreur courante consiste à permettre à la tête d’avancer pendant l’exercice. Cela peut provoquer une hernie discale mais la barre de sécurité maintient les épaules rigides et permet aux utilisateurs de concentrer leurs efforts uniquement sur l’exercice.