Selon les experts de la santé, il est impossible de cibler une zone spécifique du corps, y compris les poignées d’amour, pour réduire la graisse. Pour vous débarrasser des poignées d’amour, vous devez vous concentrer sur une alimentation saine et faible en gras et faire de l’exercice régulièrement axé sur des exercices cardiovasculaires et abdominaux composés. Cela aidera à réduire votre graisse corporelle globale tout en tonifiant vos muscles abdominaux et aidera à donner à votre estomac un aspect plus serré et plus maigre, sans excès de graisse à la taille.
Les experts recommandent de se concentrer d’abord sur un programme de régime alimentaire sain et pauvre en calories, qui peut augmenter la perte globale de graisse. Votre alimentation doit comprendre plusieurs portions de viande maigre et non transformée, comme des poitrines de poulet, du poisson gras oméga-3 ou de la dinde. La viande maigre contient une grande quantité de protéines et de faibles niveaux de graisses saturées, nécessaires à la construction musculaire. Vous devez vous abstenir de frire ou de cuire la viande dans de la pâte ou des sauces à base de crème, qui contiennent des niveaux élevés de graisses saturées.
Les glucides à digestion lente vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps par rapport aux effets des glucides simples, ce qui les rend idéaux pour perdre du poids. Il a été démontré que les glucides à digestion lente aident à perdre du poids, ce qui peut vous aider à vous débarrasser lentement des poignées d’amour. Les bonnes sources de glucides à digestion lente comprennent le pain à grains entiers, le riz brun, les légumes verts à feuilles et la farine d’avoine. Il est recommandé de manger une portion de glucides à digestion lente à chaque repas.
Les nutritionnistes recommandent également de changer certaines habitudes culinaires pour éliminer encore plus de graisses de l’alimentation. Ils recommandent de passer aux épices plutôt qu’aux sauces pour aromatiser les aliments, en particulier en éliminant les sauces à base de crème, pour économiser en gras et en calories. Tous les aliments doivent être cuits à la vapeur, légèrement sautés ou cuits au four. La cuisson des aliments par des méthodes normales de friture ou de grillage n’est pas recommandée car les huiles utilisées peuvent augmenter considérablement votre apport en graisses et en calories.
Il n’y a pas de recommandation fixe pour la réduction des calories. De nombreux experts recommandent de consulter un nutritionniste pour déterminer le nombre de calories à limiter. En règle générale, les nutritionnistes ne recommandent pas de consommer moins de 1,200 XNUMX calories par jour. Consommer trop peu de calories peut mettre votre corps en mode famine, ce qui peut l’amener à retenir les dépôts de graisse, ce qui rend plus difficile pour vous de vous débarrasser des poignées d’amour.
Les recommandations d’exercices pour perdre la graisse de la taille peuvent varier, mais elles incluent généralement des exercices cardiovasculaires réguliers et des exercices abdominaux. L’exercice cardiovasculaire accélère la perte de graisse, réduisant la graisse de la taille. Les exercices abdominaux développent plus de muscle, ce qui augmente votre métabolisme et donne à votre estomac un aspect plus serré et plus maigre.
Il n’y a pas de recommandations définies sur les exercices cardiovasculaires à effectuer. Cependant, vous devriez faire au moins 30 minutes d’exercice cardiovasculaire tous les deux jours pour favoriser la perte de graisse. Des exemples d’exercices cardiovasculaires comprennent la marche rapide, la course à pied, la danse, la natation, l’utilisation d’un appareil elliptique, la randonnée ou l’aérobic en step. Marcher, nager ou utiliser un vélo elliptique est plus doux pour les articulations, ce qui le rend idéal pour les personnes âgées souffrant de problèmes articulaires ou d’arthrite.
La plupart des entraîneurs personnels recommandent de faire une série d’exercices abdominaux une ou deux fois par semaine pour développer les muscles. Les craquements, les craquements inclinés, les longs craquements des bras et les redressements abdominaux verticaux sont idéaux pour augmenter la force abdominale. Au fil du temps, ces exercices peuvent vous aider à vous débarrasser des poignées d’amour. Cependant, vous devriez éviter les exercices abdominaux qui se concentrent spécifiquement sur les obliques, car ils peuvent en fait rendre vos poignées d’amour plus grosses et plus prononcées.