Les squats sont l’un des meilleurs moyens de renforcer vos jambes, vos fesses et le bas du dos, ainsi que vos muscles abdominaux. L’un des meilleurs conseils pour faire des squats pour les femmes est de commencer sans poids jusqu’à ce que vous ayez perfectionné votre forme. Avoir un entraîneur ou un ami expérimenté qui vous montre exactement comment faire un squat et vous entraîner devant un miroir sont également de bonnes suggestions. Garder vos muscles abdominaux actifs tout en faisant cet exercice peut aider à resserrer votre tronc, et faire l’exercice lentement et régulièrement peut maximiser les avantages. Pour éviter de rendre les muscles de vos mollets volumineux, gardez le poids de votre corps concentré sur votre dos et vos talons plutôt que sur vos orteils.
Lorsque vous commencez à faire cet exercice, l’un des meilleurs conseils est de ne pas utiliser de poids tant que vous n’avez pas perfectionné la forme du squat. Les squats standard sont généralement effectués avec des poids d’haltères, qui sont tenus derrière la tête et sur les épaules pendant l’exercice. Les poids ajoutent une tension supplémentaire à votre corps et l’exécution incorrecte des squats avec cette tension supplémentaire peut causer des dommages ou des blessures à votre corps.
Un bon moyen d’apprendre la bonne forme de squat est de rechercher l’expertise d’un entraîneur ou d’un ami expérimenté et de s’entraîner devant un miroir pour perfectionner votre forme. Bien qu’un squat puisse sembler simple, le faire de manière incorrecte peut causer des blessures, et demander à quelqu’un qui a perfectionné le mouvement de l’exécuter pour vous et de surveiller vos mouvements pendant que vous vous entraînez peut être un excellent moyen d’apprendre. Une fois que vous avez les bases, entraînez-vous devant un miroir pour voir ce que vous faites et attrapez les dérapages avant de ruiner votre forme ou de vous blesser.
Un autre bon conseil pour faire des squats pour les femmes est de concentrer votre énergie sur tout votre corps plutôt que sur votre moitié inférieure, surtout en ce qui concerne vos muscles abdominaux. Généralement, les gens effectuent des squats pour renforcer leurs genoux, leurs jambes et leurs muscles fessiers. En gardant vos muscles abdominaux engagés et serrés, vous pouvez également renforcer votre tronc, faisant des squats pour les femmes un entraînement presque complet du corps.
Une erreur courante lors des squats est de précipiter le processus et de monter et descendre rapidement. Cela rend non seulement difficile le maintien d’une forme correcte, augmentant ainsi le risque de blessure, mais réduit également l’impact de l’exercice sur votre corps. Un bon conseil pour faire des squats pour les femmes est de bouger délibérément et lentement, en engageant tout votre corps tout au long du squat pour garder vos articulations en sécurité et vos muscles forts.
Parfois, les femmes évitent les squats parce qu’elles croient que ce type d’exercice rendra les muscles de leurs mollets trop volumineux. Si cela vous inquiète, l’un des meilleurs conseils pour faire des squats pour les femmes est de concentrer le poids de votre corps vers votre dos et vos talons plutôt que de vous pencher en avant et d’utiliser vos orteils pour monter et descendre. Cela place l’essentiel du travail sur le haut de vos jambes et votre dos plutôt que sur les muscles de vos mollets.