Jusqu’à récemment, de nombreux médecins recommandaient la multivitamine uniquement aux femmes qui prévoyaient de devenir enceintes ou à celles dont le régime alimentaire semblait manquer de variations suffisantes. Aujourd’hui, de nombreux médecins recommandent que la prise d’une multivitamine soit une bonne assurance pour tous les patients. Certaines vitamines ont été indiquées pour de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, les vitamines B peuvent aider à contrôler l’instabilité de l’humeur pendant les périodes menstruelles, et la vitamine D a tendance à être utile aux nombreuses personnes qui ne reçoivent pas assez de soleil quotidiennement.
Cependant, si l’on ne mange pas une alimentation saine et équilibrée, comme celle proposée dans la pyramide alimentaire américaine, une multivitamine constitue un médiocre substitut. En d’autres termes, prendre une multivitamine n’est pas une licence pour sauter vos fruits, légumes et céréales. De nombreux médecins estiment qu’une multivitamine quotidienne devrait faire partie d’une alimentation saine et non un substitut.
De nombreuses multivitamines, en particulier celles achetées dans les magasins d’aliments naturels, dépassent considérablement les quantités quotidiennes recommandées de certaines vitamines. Cela peut être malsain. Des doses supplémentaires de vitamines ne confèrent pas d’avantages supplémentaires et peuvent en fait être nocives. C’est notamment le cas de la vitamine A et du fer. Les mères enceintes, qui prennent trop de vitamine A, en particulier d’origine animale, risquent des malformations congénitales chez leurs enfants.
Cependant, les femmes enceintes qui ne prennent pas suffisamment d’acide folique avant de concevoir risquent également des malformations congénitales chez leurs enfants. Ainsi, un équilibre doit être maintenu. Le problème avec de nombreuses variétés de vitamines dans les magasins d’aliments naturels est que de fortes doses de certaines vitamines sont présentes.
Pendant un certain temps, il a semblé que certaines vitamines, comme la vitamine C, pourraient en fait rapidement mettre fin au rhume. Cela a été étudié en profondeur et s’est avéré faux. Des doses élevées de vitamine C ont tendance à ne pas arrêter le rhume. Cependant, des doses normales de vitamine C peuvent aider à promouvoir une immunité légèrement supérieure et une meilleure absorption du fer.
En raison de la mentalité de «dose élevée» de nombreuses multivitamines, la plupart des médecins recommandent des variantes plus courantes et moins chères de la multivitamine qui sont facilement disponibles dans les pharmacies et les épiceries. Des marques comme Centrum ou même des marques génériques semblent fournir juste assez de vitamines sans surdosage.
En plus de la supplémentation en multivitamines pour les adultes, certains recommandent également aux enfants de recevoir les multivitamines d’un enfant. Cela peut être une bonne idée, en particulier pour les mangeurs difficiles. Si vous avez un enfant qui vit de sandwiches au beurre d’arachide et à la gelée ou au fromage grillé, de nombreuses vitamines importantes peuvent manquer dans l’alimentation. Alors que les enfants devraient être doucement encouragés à essayer d’autres aliments, une multivitamine peut aider à fournir une petite assurance nutritionnelle supplémentaire. Cependant, assurez-vous que la multivitamine utilisée est spécifiquement destinée aux enfants.
La multivitamine contient également certains minéraux, comme le calcium et le fer. Les médecins recommandent souvent une supplémentation en calcium distincte de la multivitamine, car le fer interfère avec l’absorption du calcium. Si vous prenez du calcium séparément, cela doit être fait à un autre moment de la journée que lorsque l’on prend la multivitamine. De cette façon, on récolte davantage les avantages du calcium ajouté à l’alimentation.