En musculation, une élévation latérale est un type d’exercice de résistance au poids. Il est utilisé pour travailler les muscles de l’épaule appelés deltoïdes. Les élévations latérales peuvent être effectuées à l’aide d’haltères ou d’un appareil de musculation à élévation latérale.
Lorsqu’une personne effectue des élévations latérales, elle travaille à renforcer les muscles de ses épaules et à leur donner une meilleure définition. Les haltérophiles citent de nombreux avantages pour travailler les deltoïdes. Des deltoïdes bien définis créent une forme arrondie au sommet des bras de l’athlète et font paraître les épaules de l’athlète plus larges. Ils aident également à améliorer l’apparence des muscles biceps et triceps, qui sont situés dans la partie supérieure des bras. Des deltoïdes bien définis peuvent même faire paraître le tour de taille d’une personne plus petit.
Pour effectuer une élévation latérale, une personne commence par tenir un haltère dans chaque main, les mains baissées le long de ses côtés. Pour une forme correcte, ses coudes doivent être légèrement pliés au début. Lorsqu’il est prêt, l’athlète lève ses deux bras sur le côté, les tenant parallèles au sol. Ensuite, l’haltérophile abaisse ses bras dans leur position d’origine. Souvent, le mouvement d’une élévation latérale est comparé à un oiseau battant lentement ses ailes en les soulevant vers le haut et sur le côté.
Il est important d’effectuer des élévations latérales avec des poids légers et des mouvements contrôlés. Utiliser trop de poids et le tirer au lieu de maintenir le contrôle peut entraîner des lésions ligamentaires et tendineuses. Cela peut même nuire à l’articulation de l’épaule d’une personne. Les deltoïdes ne constituent pas un grand groupe musculaire. Se concentrer sur eux ne nécessite que peu de poids.
L’exerciseur ne doit pas verrouiller ses bras lorsqu’il effectue une élévation latérale. Le fait de plier légèrement les coudes facilite l’exercice car cela donne à l’athlète un certain effet de levier. Certains débutants plient un peu plus les coudes au début pour faciliter l’exercice et vont progressivement jusqu’à ne les plier que légèrement.
Il est important d’éviter de lever les bras au-dessus des épaules lors des élévations latérales. Si l’exerciseur lève les bras trop haut, il détournera l’attention de ses deltoïdes. Il peut même endommager son épaule en effectuant l’exercice de cette manière.
Outre les élévations latérales de base, il existe de nombreuses variantes de l’exercice qu’une personne peut effectuer. Parmi eux, il y a des élévations latérales à un bras dans lesquelles une personne s’accroche à quelque chose comme support tout en travaillant l’autre bras. Un autre type, appelé flexion des élévations latérales, oblige l’individu à se plier légèrement à la taille pendant l’exercice.