De nombreuses personnes ont eu la désagréable expérience de ne pas pouvoir dormir malgré un épuisement total. Si vous êtes trop fatigué, s’endormir ou le rester peut être paradoxalement difficile pour de nombreuses raisons. Le stress, le manque de nutrition adéquate et le fait de ne pas bien prendre soin de votre corps peuvent tous affecter vos habitudes de sommeil, surtout lorsque vous êtes trop fatigué.
Il est important de comprendre pourquoi vous êtes si fatigué pour commencer. Si vous traversez une période stressante au travail ou dans votre vie, votre cerveau épuisé peut sembler incapable de s’arrêter et de vous laisser dormir. Être trop fatigué à cause du stress est courant, si vous vivez un traumatisme émotionnel ou mental, vous pouvez temporairement perdre le contrôle de vous détendre.
La fatigue peut également entraîner une incapacité à dormir parce que vous essayez trop fort. Si vous avez déjà vécu une nuit où vous êtes resté éveillé en pensant : « Je dois aller dormir. Pourquoi je ne peux pas dormir ? alors vous pouvez maintenir votre conscience grâce à vos efforts pour vous forcer à vous endormir. Cela peut également être lié à l’anxiété de ne pas dormir suffisamment, sachant que vous devez vous lever dans quelques heures et que vous avez besoin de tout le sommeil que vous pouvez gérer.
Dans certaines situations où vous êtes surmené, vous avez probablement négligé de prendre correctement soin de votre corps. Même si vous n’avez pas faim ou soif, le manque d’aliments bons et sains ou d’une hydratation suffisante peut suffire à vous tenir éveillé. Si vous êtes dans une période chargée ou stressante, essayez de vous assurer d’avoir au moins un dîner sain et assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Le stress sur le corps peut entraîner un stress sur l’esprit, ce qui peut à son tour vous empêcher de dormir quand vous en avez le plus besoin.
De nombreuses personnes trop fatiguées essaient de se rattraper pendant la journée en buvant des boissons contenant de la caféine comme le café. Bien que cela puisse vous aider à passer la journée, cela peut en fait être contre-productif car cela peut vous faire perdre une autre nuit de repos et vous laisser encore plus épuisé le lendemain. Si vous êtes trop fatigué, essayez d’arrêter de boire de la caféine en début d’après-midi, pour vous assurer qu’elle sera éliminée de votre système avant de vous coucher. Buvez de l’eau ou des boissons froides à faible teneur en sucre pour vous réveiller, si nécessaire.
La fatigue peut également vous amener à négliger de bonnes habitudes d’exercice. Vous pouvez certainement vous épuiser assis devant un ordinateur toute la journée, mais ce n’est pas la même chose que la fatigue causée par l’effort physique. Si votre corps ne maintient pas un taux d’activité physique adéquat, il se peut qu’il ne ressente pas le besoin de s’arrêter et de se reposer, même si vous le voudriez beaucoup. Même si vous êtes trop fatigué, essayez de marcher trente minutes après le travail ou lorsque vous avez le temps. Assurez-vous toutefois de ne pas faire d’activité aérobique élevée juste avant le coucher, car cela peut être contre-productif.
Pour vous aider à dormir lorsque vous êtes trop fatigué, accordez-vous du temps pour vous détendre avant de vous coucher. Au lieu de regarder la télévision, essayez de lire un vieux livre préféré, de faire du yoga léger ou de la méditation, ou de prendre un long bain. Aidez à faire de votre chambre un endroit propice au sommeil en la gardant propre, dégagée et paisible. Les produits laitiers comme le lait sont riches en tryptophane, ce qui peut vous aider à vous endormir. Faire une tasse de lait chaud avec un peu de cannelle une habitude nocturne peut être un excellent moyen d’obtenir du calcium et de vous aider à vous endormir.