Un cours de Tae Bo est un entraînement intense qui fournit à la fois des exercices de combustion des graisses et de tonification musculaire. Les cours combinent une variété de disciplines d’exercice avec des morceaux de boxe, de danse et d’arts martiaux tissés ensemble. Les cours de Tae Bo sont disponibles en plusieurs niveaux et peuvent être dispensés à la maison ou dans un cadre de Tae Bo en groupe. Les cours durent généralement une heure et se déroulent sur une musique rythmée et énergisante. La chorégraphie est généralement conçue dans des ensembles de combinaisons de huit points comprenant des coups de pied, des pas, des coups de poing et des coups.
Chaque cours commence par une période d’échauffement, passe rapidement à un entraînement aérobie cardiovasculaire rapide et se termine par une récupération. La section d’échauffement fournit généralement quelques minutes de détente lente dans les mouvements et la routine de la classe, avant que l’intensité ne se dirige vers son rythme rapide. Les transitions de la technique à la technique sont remplies de marches sur place afin que le corps ne se refroidisse jamais de manière significative jusqu’à la fin du cours de Tae Bo. La récupération comprend des étirements pour le cou, les jambes et les bras et comprend une respiration profonde pendant que le corps se détend lentement après l’entraînement intense.
La formation et les cours intègrent une variété de mouvements ainsi que le renforcement de la confiance en soi et de la conscience de soi en plus de réflexes rapides et de tonus. La classe est bien plus que des coups de pied et des coups de poing, car elle développe également la force, l’équilibre, la vitesse et le rythme. Les mouvements impliquent à la fois le bas du corps et le haut du corps, de sorte que tout le corps est engagé dans toute la classe. De nombreux mouvements simulent des techniques traditionnelles de Tae Kwon Do ou de boxe, notamment des coups de sac de vitesse, des coups de pied arrière et des coups de pied de ronde.
La principale différence entre une classe de Tae Bo pour débutant et une classe de Tae Bo avancée est généralement la complexité et l’intensité des mouvements. Une classe de Tae Bo correspond généralement à n’importe quel niveau de forme physique, car les mouvements peuvent être exécutés de nombreuses manières en fonction du niveau de forme physique. Il est conseillé de choisir un cours de Tae Bo en fonction de votre niveau de forme physique actuel, car les cours les plus avancés sont conçus pour ceux qui ont un niveau de conditionnement plus élevé établi.
Beaucoup de gens choisissent de faire du Tae Bo à la maison avec des DVD ou des cassettes vidéo qui peuvent être achetés dans de nombreux endroits. Les cours à domicile sont similaires à ceux que l’on trouve dans les studios et, encore une fois, peuvent être adaptés à son niveau de forme physique. Il existe plusieurs types de cours de Tae Bo disponibles maintenant, afin que les novices et les pratiquants expérimentés puissent trouver de nombreux défis dans les différentes versions de la discipline.