Les boucles inversées sont des exercices utilisés pour renforcer et tonifier les muscles brachioradialis des avant-bras et, dans une certaine mesure, les biceps. Ces exercices peuvent être effectués en position debout ou assise et sont souvent exécutés à l’aide d’haltères, mais peuvent également être correctement exécutés avec une barre.
Pour effectuer des boucles inversées, un exerciseur se tient généralement droit tout en tenant un haltère dans chaque main. La prise de l’exerciseur sur les haltères doit être par dessus et chaque bras doit pendre droit vers le bas. Ses paumes doivent être tournées vers l’arrière au-delà de l’arrière de son corps lorsqu’il est en position de départ.
Le premier mouvement de la boucle inversée oblige l’exerciseur à boucler ses haltères vers le haut et vers sa poitrine. Le mouvement s’arrête lorsque les coudes de l’exerciseur se sont pliés autant qu’ils le peuvent, restant dans cette position pendant une seconde ou deux. Pour effectuer correctement cette partie de l’exercice, l’exerciseur inspire en enroulant les haltères vers le haut. Il travaille également pour garder ses muscles abdominaux bien contractés et son dos droit. L’exerciseur ne doit pas permettre à son corps de se balancer lors de l’exécution de boucles inversées.
Le deuxième mouvement de boucles inversées nécessite que l’exerciseur abaisse les haltères à la position de départ. Il devrait expirer en le faisant. Il est également important d’éviter de balancer le corps dans cette partie de la boucle inversée. Le mouvement pour cet exercice doit être progressif et contrôlé.
Alors que les boucles inversées peuvent être effectuées avec les deux bras bougeant en même temps, certaines personnes préfèrent alterner leurs bras. Lorsque vous effectuez des boucles inversées de cette manière, il est important de prendre le temps de terminer l’exercice entier avec un bras avant de passer au suivant. Cela permet de garantir que l’exercice est effectué correctement, de minimiser la tension et d’éviter les blessures.
Pour tirer le meilleur parti des boucles inversées, les utilisateurs doivent généralement effectuer plusieurs séries par entraînement. Un exerciseur peut effectuer huit à 16 répétitions de boucles inversées par série, en complétant une à trois séries. Si l’exerciseur choisit d’alterner les bras, il compte une répétition après avoir effectué un mouvement sur chaque bras. Si les deux bras sont exercés en même temps, une répétition est effectuée une fois que les haltères ont été levés et abaissés une seule fois.
En général, les boucles inversées sont effectuées en utilisant des poids moyens à lourds. Un débutant peut commencer avec un poids plus léger et travailler avec des haltères plus lourds avec le temps. Cela peut l’aider à éviter la fatigue des bras et les blessures.