L’entraînement composé est une technique de musculation dans laquelle l’athlète effectue plusieurs exercices avec très peu de repos entre les deux. Souvent, les exercices que l’athlète choisit font travailler le même groupe musculaire, de sorte que ce groupe musculaire bénéficie d’un entraînement intense et soutenu. L’entraînement composé est une technique efficace pour les culturistes ou autres qui essaient de maximiser la masse musculaire qu’ils génèrent à la suite de leur levage.
Bien que les termes semblent similaires, l’entraînement composé n’est pas la même chose que les ascenseurs composés. Les ascenseurs composés sont des exercices d’haltérophilie spécifiques qui nécessitent plusieurs groupes musculaires pour compléter les ascenseurs. Les presses sur banc, par exemple, nécessitent les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules.
L’entraînement composé signifie que l’athlète effectue un exercice, qui peut être ou non un ascenseur composé, puis passe immédiatement à un autre ascenseur. Parfois, un athlète faisant un entraînement composé combinera même trois ou quatre exercices pour créer des ensembles géants. Par exemple, un athlète peut commencer par une série de tractions, puis passer aux tractions, puis passer aux rangées assises, le tout sans faire de pause.
Il y a deux avantages principaux à la formation composée. Premièrement, lorsque les exercices se concentrent sur le même groupe musculaire, l’entraînement composé permet à l’athlète de cibler ce groupe musculaire sous différents angles en même temps. L’athlète ne se repose pas entre chaque série, de sorte que le groupe musculaire bénéficie d’un entraînement complet avant que les muscles aient une chance de récupérer. Cela intensifie l’entraînement que le groupe musculaire reçoit.
Un autre avantage est que l’athlète effectue une plus grande partie de son entraînement global dans un laps de temps plus court et avec moins de pics de fréquence cardiaque. Si un athlète devait effectuer chaque exercice individuellement, avec une période de repos complète entre chaque série, cela se traduirait par un entraînement plus soutenu. En conséquence, cela brûlerait beaucoup plus de calories au total que d’effectuer tous les ensembles dans un ensemble géant. Pour cette raison, l’entraînement composé est bénéfique pour ceux qui essaient de développer de la masse musculaire, car il préserve les calories que le corps peut ensuite utiliser pour développer les muscles plutôt que de les brûler pendant l’entraînement.
L’entraînement composé présente également certains inconvénients. Premièrement, si un athlète essaie de maintenir ou même de perdre du poids, l’entraînement composé est contre-productif car il réduit la durée de l’entraînement. Deuxièmement, comme le corps n’a aucune chance de récupérer entre les séries, la quantité totale de poids que l’athlète est capable de soulever pendant les séries ultérieures d’un ensemble géant diminue. Cela réduit l’avantage de la force de l’entraînement. Enfin, l’entraînement en jeu composé peut être difficile car il nécessite souvent plusieurs poids et machines, ce qui peut être un problème dans une salle de sport très fréquentée.