Les exercices de ronflement sont des exercices destinés à améliorer la force et la fermeté des muscles associés au ronflement. Le ronflement se produit lorsque diverses structures de la gorge, de la mâchoire et des voies nasales provoquent une obstruction des voies respiratoires. L’air circulant dans ces voies obstruées fait vibrer les structures de la gorge ou de la mâchoire, ce qui entraîne un son qui peut être fort et gênant. Les exercices de ronflement impliquant la bouche, la langue et la mâchoire peuvent aider à garder les muscles de la gorge et de la mâchoire fermes afin que la respiration puisse éventuellement devenir relativement dégagée et que les vibrations bruyantes puissent être évitées. D’une manière générale, une personne qui ronfle doit continuer à utiliser ces exercices toute sa vie, sinon les muscles vont s’affaiblir et il recommencera à ronfler.
Il existe plusieurs exercices différents qui sont couramment utilisés pour renforcer les muscles de la mâchoire, de la gorge et de la bouche afin de prévenir le ronflement. Ouvrir et fermer complètement la bouche à plusieurs reprises, par exemple, fait travailler les muscles dans les trois domaines. Divers exercices de la langue, tels que l’extension répétée de la langue vers le menton ou le nez, peuvent renforcer la langue, l’empêchant de pendre lâchement dans les voies respiratoires. Certains exercices vocaux peuvent également être utilisés, comme répéter le son « ka » ou « la » plusieurs fois à haute voix et avec précision.
Le ronflement se produit lorsque les voies respiratoires d’un individu sont bloquées, les exercices de ronflement visent donc à ouvrir les voies respiratoires bloquées. L’accumulation de graisse et les muscles faibles et lâches sont les causes les plus courantes de ce blocage ; le tissu lâche bloque le flux d’air et vibre bruyamment lorsque l’air passe à travers. Tout comme l’exercice normal vise à améliorer la forme musculaire ou cardiovasculaire globale, à améliorer le tonus musculaire et à réduire la graisse, les exercices de ronflement renforcent et contractent les muscles et réduisent l’accumulation de graisse. Des muscles en forme et tendus sont beaucoup moins susceptibles d’obstruer les voies respiratoires et ne vibreront donc pas autant. Au fil du temps, ces exercices peuvent conduire à une réduction du volume du ronflement ou même à une fin totale du problème de ronflement.
Les exercices ne sont pas le seul moyen de prévenir le ronflement. D’autres méthodes telles que divers appareils dentaires ou appareils à pression positive continue, ou CPAP, peuvent également être utilisées, bien qu’elles soient généralement inconfortables et moins pratiques que les exercices de ronflement. La chirurgie et les médicaments peuvent également être utilisés pour traiter le ronflement sévère, mais les dépenses et les inconvénients sont, encore une fois, beaucoup plus importants que ceux impliqués dans les exercices de ronflement. Les exercices de ronflement, cependant, ne fonctionnent pas pour beaucoup de gens, donc d’autres méthodes de traitement sont encore largement utilisées.