Les presses Arnold sont un type d’exercice de musculation qui fait travailler les muscles des bras et des épaules. Cet exercice est une variante d’une presse suspendue, qui est un exercice de musculation effectué en position assise. Les presses Arnold portent le nom d’Arnold Schwarzenegger, un culturiste de premier plan qui a développé la variante sur la presse aérienne. Deux haltères sont nécessaires pour exécuter cet exercice, et il est recommandé d’avoir un stand d’observateur à proximité au cas où le palonnier perdrait le contrôle des poids à tout moment pendant le mouvement de l’exercice.
Pour exécuter les presses Arnold, l’athlète commencera par s’asseoir sur un banc stable avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Les haltères devront être sélectionnés à l’avance, et l’haltérophile devra choisir les poids qu’il ou elle est à l’aise de soulever. Les débutants devraient commencer avec moins de poids, tandis que les haltérophiles plus avancés peuvent utiliser des poids plus lourds. La position de départ pour les presses Arnold nécessite que l’athlète lève les haltères à environ la hauteur de la poitrine avec les paumes tournées vers l’intérieur vers le corps. Le haut des bras doit être abaissé et les avant-bras doivent être relevés.
Le mouvement suivant pendant les pressions d’Arnold nécessite que le palonnier soulève les haltères au-dessus de la tête tout en faisant tourner simultanément les avant-bras pour que les paumes soient tournées vers l’extérieur. Le lève-personne soulèvera les haltères jusqu’à ce que les bras soient complètement étendus mais non verrouillés; le verrouillage des coudes peut entraîner des blessures et doit être évité. Le palonnier maintiendra cette position brièvement, puis reviendra lentement à la position de départ. Le mouvement doit être répété pour plusieurs répétitions pour le meilleur entraînement. Après plusieurs répétitions, le lève-personne peut se reposer, puis effectuer à nouveau les presses Arnold.
Le mouvement de rotation modifié garantit que plusieurs muscles des bras, des épaules et de la poitrine sont renforcés et tonifiés, tandis qu’une presse aérienne traditionnelle ne fait pas travailler autant de muscles à la fois. Il s’agit d’un exercice de levage assez intense, et l’athlète est susceptible de se sentir fatigué après avoir exécuté les presses. De nombreux haltérophiles combinent cet exercice avec d’autres exercices de musculation pour créer un programme d’entraînement complet pour la poitrine, les bras et les épaules. Un repos adéquat est également important pour s’assurer que le palonnier ne se blesse pas.
Un débutant devrait commencer avec moins de poids au début pour améliorer son mouvement pendant l’exercice. Un mouvement incorrect peut être contre-productif, entraînant des blessures plutôt que des gains de masse musculaire et de performance. Une fois que le débutant a amélioré le mouvement, il ou elle peut ajouter du poids comme il le souhaite pour commencer à construire plus de muscle rapidement.