Un bras blaster est un équipement d’exercice qui aide à isoler les biceps pendant les flexions des bras. Il est devenu populaire dans les années 1970 parce qu’Arnold Schwarzenegger l’a utilisé pour l’aider à construire ses biceps lors de sa course en tant que sept fois M. Olympia. Le bras blaster est une sorte de harnais qu’un athlète porte sur le haut du corps pour verrouiller les bras dans la bonne position pendant les flexions des bras. Le bras blaster minimise la capacité du corps à effectuer des flexions des bras en utilisant une forme inappropriée et maximise ainsi les avantages des flexions des bras pour les muscles biceps.
Il est souvent difficile pour les athlètes de maintenir une bonne forme lorsqu’ils effectuent des flexions des bras sans bras blaster. Il est courant pour un athlète de laisser les coudes s’évaser ou d’utiliser les muscles du bas du dos et des épaules pour contribuer à soulever le poids. Les athlètes ont également tendance à se balancer pendant les flexions des bras, ce qui permet à l’athlète de soulever le poids en utilisant l’élan plutôt que de placer toute la tension de l’haltérophilie directement sur les muscles biceps. Non seulement cela augmente le risque de blessure pour l’athlète, mais cela empêche également les biceps de recevoir un entraînement aussi intense qu’ils le feraient si l’athlète maintenait une bonne forme. Ceci, à son tour, limite la quantité de croissance du biceps.
Le bras blaster rend difficile pour un athlète d’effectuer des flexions des bras sans forme appropriée et augmente ainsi le bénéfice global de l’exercice pour les muscles biceps. Pour utiliser un bras blaster, un athlète place une sangle en tissu autour de son cou. Le bras blaster suspendu aux extrémités de cette sangle est constitué d’un morceau de métal incurvé. La forme du métal permet au bras blaster de reposer contre les muscles abdominaux supérieurs. À chaque extrémité, cependant, l’appareil se courbe de sorte que si les bras d’un athlète sont à ses côtés, le métal se glissera entre le corps et le bras, puis s’enroulera autour de l’arrière du triceps.
Cette conception oblige les bras à rester verrouillés en position pendant le levage. Lorsqu’un athlète commence une flexion des bras, le poids presse le haut des bras contre le métal. Ceci, à son tour, presse le métal contre les muscles abdominaux supérieurs, et ainsi le bras blaster ne bougera pas pendant le levage. Le bras blaster reste en place, de sorte que les bras supérieurs doivent également rester dans la bonne position. De plus, parce que le métal s’enroule autour des triceps, il est impossible d’évaser les bras sur les côtés tout en portant un appareil. En conséquence, toute la tension se concentre sur les biceps et ils reçoivent un entraînement très intense et isolé.