La meilleure façon de réduire la graisse corporelle est à la fois de repenser votre alimentation et de vous en tenir à un programme d’exercice qui brûle régulièrement des calories. Le corps gagne de la graisse lorsque des calories excédentaires sont consommées mais non brûlées par l’exercice, donc s’en tenir à un régime qui réduit votre apport calorique est la première étape de l’effort pour réduire la graisse corporelle. Vous n’êtes pas nécessairement obligé de manger moins d’aliments gras, même si c’est une bonne idée de le faire. L’idée est de réduire l’apport calorique, pas nécessairement l’apport en graisses.
Une bonne routine d’exercice pour aider à réduire la graisse corporelle sera celle qui augmentera la fréquence cardiaque et la maintiendra pendant une période prolongée. Marcher ou courir sur un tapis roulant, utiliser un appareil elliptique ou faire du vélo à l’intérieur ou à l’extérieur sont tous de bons moyens d’augmenter la fréquence cardiaque vers les zones de combustion des graisses optimales. Vous pouvez calculer votre zone de fréquence cardiaque optimale en visitant un entraîneur dans votre salle de sport locale ou en utilisant l’un des nombreux calculateurs de fréquence cardiaque disponibles en ligne. Vous ne voulez pas nécessairement travailler aussi dur que possible; vous voulez plutôt atteindre votre zone cible et travailler pour y rester.
Les entraînements cardiovasculaires sont un grand pas dans la bonne direction, mais vous voudrez également inclure un entraînement de musculation dans vos efforts pour réduire la graisse corporelle. Le tissu musculaire a une plus grande capacité à brûler des calories que le tissu adipeux, ce qui signifie que plus vous êtes fort, plus vous réduirez rapidement votre graisse corporelle. La meilleure chose à propos de la construction musculaire est que votre corps plus musclé brûle les graisses tout au long de la journée, pas seulement pendant que vous vous entraînez au gymnase.
Lors de la conception de votre nouveau régime, il n’est pas nécessaire de supprimer tous vos aliments préférés. En fait, cela peut être contre-productif, car vous serez plus susceptible de faire une frénésie après plusieurs jours ou semaines de régime. L’idée est de réduire la quantité de calories que vous consommez, donc manger moins de vos aliments préférés fera plus pour profiter de vos efforts pour réduire la graisse corporelle que de simplement éliminer complètement ces aliments. Choisissez des aliments qui ont une teneur calorique inférieure et des aliments qui favorisent une énergie élevée. Les fruits et légumes sont toujours un bon choix, mais n’oubliez pas d’inclure une quantité suffisante de protéines.