Un régime de musculation devrait idéalement prendre plusieurs facteurs en considération pour être efficace. Il est généralement conseillé aux bodybuilders de manger plusieurs petits repas par jour, plutôt que quelques gros. Les experts s’accordent largement à dire qu’un régime de musculation efficace doit contenir le bon équilibre de glucides, de protéines et de graisses. Il est généralement conseillé aux bodybuilders de manger des concentrations plus élevées de protéines afin de faciliter la croissance musculaire. Il est généralement conseillé aux bodybuilders de boire beaucoup d’eau et d’éviter les graisses saturées.
Un bon régime de musculation devrait généralement contenir beaucoup de protéines, plus que ce dont une personne moyenne a besoin. Les culturistes ont souvent besoin de protéines supplémentaires car le corps utilise des protéines pour construire de nouveaux tissus musculaires. Les culturistes sont généralement invités à manger 1 à 1.5 gramme de protéines par kilo de poids corporel maigre. Les protéines devraient généralement représenter environ 40% du régime alimentaire du culturiste. Les bonnes sources de protéines pour les culturistes comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, le lait et la volaille. Les haricots noirs, les flocons d’avoine non instantanés et les boissons protéinées sont généralement de bonnes sources de protéines végétales pour les culturistes et peuvent également aider à fournir des fibres et des glucides.
Les culturistes ont également généralement besoin de glucides pour produire de l’énergie. Les culturistes sont généralement invités à suivre un régime alimentaire composé de 40% de glucides. Les glucides complexes, tels que ceux que l’on trouve dans les grains entiers et de nombreux légumes, sont souvent préférés. Les culturistes peuvent manger des glucides simples, tels que ceux trouvés dans les fruits, après une séance d’entraînement afin d’empêcher la glycémie après l’entraînement de chuter.
Les culturistes doivent généralement suivre un régime contenant environ 20% de matières grasses. Sans graisse, le corps peut ne plus être en mesure de produire des quantités adéquates des diverses hormones, y compris la testostérone, qui jouent un rôle dans la construction de nouveaux tissus musculaires. Les experts recommandent généralement aux bodybuilders d’éviter les graisses saturées, telles que celles que l’on trouve dans les huiles végétales hydrogénées. Ces graisses peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les bonnes graisses, telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées présentes dans le poisson, les noix et de nombreuses huiles végétales, aident à maintenir le bon fonctionnement des processus du corps.
En plus de manger les bons nutriments dans le bon équilibre, le meilleur régime de musculation devrait permettre une consommation d’eau abondante. L’eau aide généralement à faciliter tous les processus du corps. Les culturistes qui boivent beaucoup d’eau connaissent généralement plus de succès que ceux qui n’en boivent pas.
Le meilleur régime de musculation utilise généralement un cycle d’apport calorique pour maintenir le métabolisme à un niveau élevé. Cette pratique est souvent appelée cyclage calorique. Les techniques de cyclisme calorique peuvent varier considérablement, en fonction des objectifs spécifiques du programme de musculation.