Le Zhan zhuang – également connu sous le nom de poste debout ou debout sur pile – est une forme d’entraînement aux arts martiaux et une pratique utile pour la médecine traditionnelle chinoise. Popularisées en Chine, les techniques se concentrent sur la réalisation et la tenue de poses détendues et équilibrées afin de développer la force et l’efficacité musculaires et de débloquer les forces énergétiques négatives. Traduit littéralement, le terme signifie «debout comme un poteau».
La philosophie derrière zhan zhuang est connue sous le nom de zhong ding. À un niveau basique, il s’agit d’apporter équilibre et équilibre au corps. Cet objectif est atteint en développant la force musculaire et l’endurance et donc en neutralisant les points faibles ou les zones de tension dans le corps. Certains praticiens saluent également l’approche pour son effet de relaxation, car on dit qu’elle débloque une force énergétique dans le corps appelée flux chi.
Diverses formes de pratiques d’arts martiaux comme le tai-chi utilisent le zhan zhuang dans leur régime d’entraînement, donc les méthodes spécifiques varient également. Les noms dérivés de la formation donnent une indication de certaines approches : « debout comme un poteau » ou « debout comme un arbre ». Le maintien d’une pose fixe et détendue crée un équilibre, qui à son tour favorise la coordination musculaire.
Une première étape cruciale dans tout exercice de zhan zhuang est de mettre le corps dans un état de relaxation. On peut utiliser des images visuelles ou d’autres imaginations sensorielles de lieux calmes et tranquilles. Une fois immergé dans ces expériences sensorielles, un individu devrait permettre à des sentiments paisibles de s’infiltrer progressivement dans divers muscles du corps. De telles considérations soulignent l’importance des aspects mentaux et spirituels – ou neijia – dans les arts martiaux, et leur importance ultérieure dans la santé holistique globale, ou qigong.
Les types de postures populaires se concentrent sur l’exercice d’un contrôle subtil sur les muscles dans un état passif et détendu. Une pose de début peut impliquer de plier les genoux et de soulager la tension dans le bas du dos, comme si vous vous prépariez à vous asseoir sur une surface surélevée. Au fur et à mesure que la posture est maintenue, une personne doit se concentrer sur chaque petit mouvement du corps et doit également permettre au corps de se balancer au besoin. Ce processus permet de reconnaître les mouvements lents et presque indistincts associés au maintien de l’équilibre.
D’autres postures exercent la même philosophie de relaxation, de conscience et d’équilibre concentré. Une pose, par exemple, peut impliquer de lever les bras comme s’ils étreignaient un objet ou flottaient sur l’eau, tandis que d’autres se concentrent sur la tenue de positions de combat typiques trouvées dans les arts martiaux. Quelles que soient les méthodes et les postures individuelles utilisées, le fondement du zhu zhuang est la cohérence et la volonté. Ainsi, une pratique vigilante est essentielle.
Étant donné que les muscles, les os et les nerfs sont intimement liés pour faciliter le mouvement individuel, le zhan zhuang peut bénéficier à tous ces systèmes corporels respectifs, y compris le système nerveux central. De bonnes postures créent une sensation de légèreté et de disponibilité. Les méthodes stabilisent les muscles et renforcent leur capacité à réagir rapidement et presque involontairement aux forces extérieures. Ce conditionnement est donc utile non seulement dans les arts martiaux, mais dans de nombreux aspects de la vie quotidienne.