Quand il s’agit de perdre du poids, il n’y a pas de réponse magique. Malgré tous les produits disponibles qui promettent une perte de poids rapide et sûre, la vérité est que la seule façon de perdre du poids est de faire plus d’exercice et de surveiller ce que vous mangez. Il existe cependant quelques raccourcis pour ceux qui n’ont pas le temps ou l’engagement de se lancer dans un programme de perte de poids organisé.
La première étape pour perdre du poids est de supprimer toutes les calories inutiles de votre alimentation. Les experts estiment que les gens consomment en moyenne 15 % de leurs calories quotidiennes sous forme de boissons gazeuses, de cafés gastronomiques et de boissons alcoolisées. Juste en réduisant ou en éliminant ces produits de votre alimentation, vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement.
Une autre chose que vous pouvez faire pour perdre du poids est de bouger davantage. S’il est hors de question de s’inscrire à une salle de sport, essayez de trouver des moyens d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne : marchez plutôt que de prendre le bus, faites du vélo avec les enfants ou marchez Fido un mile supplémentaire. Même nettoyer la maison peut vous aider à perdre du poids si vous le faites avec passion.
Une astuce simple pour perdre du poids sans se sentir privé est de diviser vos calories quotidiennes en plusieurs petits repas. Cela maintient votre glycémie stabilisée, ce qui à son tour contrôle l’appétit. Équilibrer les repas avec une proportion de 40-30-30 de légumes, de céréales et de protéines est également utile, car le corps obtiendra le carburant approprié dont il a besoin pour travailler plus longtemps. Sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, n’aide pas à perdre du poids. En fait, les personnes qui sautent des repas ont tendance à trop manger plus tard dans la journée.
Bien que l’eau en elle-même ne soit pas un brûleur de graisse, l’eau potable peut vous aider à perdre du poids de deux manières différentes. Premièrement, la soif est souvent confondue avec la faim, et hydrater votre corps peut souvent vous faire sentir rassasié. Deuxièmement, l’eau régule de nombreuses fonctions du corps, aide à la digestion et remplit votre estomac, vous êtes donc moins susceptible de trop manger.
Enfin, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour perdre du poids est de ne pas utiliser la nourriture comme thérapie. Si vous vous sentez ennuyé, triste ou anxieux, trouvez une activité qui vous fera oublier vos problèmes, mais n’utilisez pas la nourriture comme réconfort. Soyez conscient de ce que vous mangez et quand et le poids commencera à diminuer de lui-même.