La meilleure façon de faire de l’exercice pendant la grossesse est souvent de suivre le programme d’exercice que l’on avait avant de devenir enceinte, avec quelques modifications pour la sécurité. Bien sûr, il est important pour toute femme enceinte de consulter son médecin avant de commencer un programme d’exercices pendant la grossesse ; un médecin pourra également discuter de toutes les préoccupations spécifiques qu’elle devrait garder à l’esprit. Sinon, la meilleure façon de faire de l’exercice pendant la grossesse est souvent une combinaison d’exercices aérobiques doux et d’exercices axés sur le développement de la force du tronc.
L’exercice pendant la grossesse est bénéfique à plusieurs égards. Il améliore souvent les niveaux d’énergie tout au long de la journée et facilite le sommeil la nuit. De plus, il peut aider à prévenir les douleurs musculaires courantes pendant la grossesse, telles que les maux de dos ou les tiraillements dans les jambes. Cela peut également aider à maintenir un poids santé, en gardant à l’esprit bien sûr qu’il est naturel et nécessaire de prendre du poids pendant la grossesse. Lorsque vous faites de l’exercice pendant la grossesse, il est important de rester hydraté, de maintenir la glycémie en mangeant un petit repas à l’avance et de s’arrêter et de se reposer si l’on se sent fatigué ou étourdi à un moment donné.
Les exercices à faible impact tels que la marche ou la natation sont souvent parmi les meilleurs moyens de faire de l’exercice pendant la grossesse. Ceux-ci aident à faire circuler le sang pour des bienfaits aérobies et sont généralement sans danger tout au long de la grossesse, sauf avis contraire d’un médecin. L’aérobic prénatal peut également être bénéfique; on peut choisir de suivre un cours dans un centre de remise en forme ou simplement d’acheter un DVD d’aérobic destiné à être utilisé tout au long de la grossesse.
Les étirements sont un autre bon type d’exercice pendant la grossesse, car ils aident à augmenter la force du tronc, à améliorer l’équilibre et la posture, et peuvent même simplifier le processus d’accouchement. Le Pilates prénatal et le yoga sont deux cours d’étirement et de force très populaires. Une combinaison d’exercices d’aérobie quelques jours par semaine et d’exercices d’étirement ou de musculation les autres jours est un excellent moyen de rester en forme, de gagner en souplesse et de se sentir mieux tout au long de la grossesse.
L’exercice pendant la grossesse ne devrait causer aucun stress à la femme enceinte ou au bébé. Les exercices à fort impact tels que la course ou le saut doivent être évités. De plus, il est recommandé aux femmes enceintes de ne pas s’allonger sur le dos, car cela peut restreindre le flux sanguin vers le bébé, et la routine devra probablement être revue à la baisse au cours du dernier trimestre. Faites preuve de bon sens lorsque vous faites de l’exercice pendant la grossesse, ne surchargez pas le corps et consultez un médecin si vous avez des inquiétudes.