La posture du corbeau, également connue sous le nom de bakasana ou pose de grue, est une position d’équilibre des bras dans le yoga. Fait correctement, il peut aider à renforcer le tronc et les triceps et à augmenter la flexibilité de la hanche. La pose du corbeau peut sembler difficile au début, mais avec un peu de pratique, elle peut être réalisée même par les débutants en yoga.
Pour passer à la posture du corbeau, il est plus facile de commencer dans un squat profond, avec les pieds espacés de quelques centimètres. Placer les mains sur le sol devant le corps, plier les bras et élargir les cuisses, de sorte que l’intérieur des cuisses se serre contre le haut des bras ou repose sur le dessus du triceps. À partir de cette position, déplacez lentement le poids vers l’avant, en déplaçant le poids des pieds vers le haut des bras. Lorsque le corps se penche en avant, la tête doit être levée; la posture du corbeau ne met aucun poids sur la tête.
À partir de là, la pose du corbeau peut être modifiée en fonction des compétences du praticien. Les débutants peuvent s’entraîner à retirer un pied du sol, en laissant le poids de la jambe reposer sur le bras. Les pieds peuvent alors être déplacés, permettant au débutant de tester la sensation d’équilibre de chaque côté. En déplaçant les pieds plus rapidement, un débutant peut travailler pour être capable de décoller les deux pieds du sol. La méthode à un pied est parfois connue sous le nom de posture du «bébé corbeau».
Pour une version plus avancée, lorsque le corps se penche vers l’avant, les deux pieds se détachent du sol. Il s’agit de la variante traditionnelle de la pose du corbeau, reposant sur la force et la flexibilité des bras et du tronc. En équilibre sur les bras, la concentration se tourne vers une respiration prudente et mesurée pendant que le praticien tient la pose. Il n’est pas rare de tomber plusieurs fois lors de l’établissement de la posture du corbeau, mais une fois correctement équilibré, il peut être maintenu pendant un certain temps.
D’autres praticiens avancés peuvent être en mesure de passer à des variations plus difficiles de la pose du corbeau une fois que la forme traditionnelle est maîtrisée. Pour un corbeau avancé, les genoux sont placés haut sur le triceps pour commencer, plutôt que près des coudes comme chez le bébé ou le corbeau traditionnel. Les hanches sont également tenues bien au-dessus des épaules, plutôt que juste légèrement au-dessus d’elles comme dans la version plus simple. Une fois les pieds soulevés du sol, les bras sont lentement redressés, de sorte que les genoux s’équilibrent près des aisselles. Cette variation nécessite beaucoup de pratique et de force pour les bras, et certains experts en yoga ne recommandent pas la posture avancée du corbeau à ceux qui ont des blessures au cou, aux femmes enceintes ou aux nouveaux pratiquants.