Le conditionnement de natation, un type spécialisé de conditionnement athlétique, développe les habiletés du nageur ainsi que sa capacité à profiter pleinement des bienfaits du sport pour la santé. Un bon entraînement pour la natation se compose de trois éléments clés. Premièrement, il faut consacrer du temps au réchauffement et au refroidissement. Ensuite, une variété de mouvements doit être pratiquée afin d’entraîner tous les groupes musculaires. Enfin, le maintien d’une forme correcte doit être prioritaire sur le gain de vitesse.
La musculation peut l’emporter sur la natation pour une croissance musculaire rapide, mais la natation l’emporte en termes de conditionnement cardiovasculaire et d’amélioration de l’endurance. Comme pour tous les exercices d’endurance, des périodes d’échauffement et de récupération appropriées sont d’une grande importance. Ceux-ci préparent le corps aux changements de niveau d’activité et peuvent aider à prévenir les obstacles tels que les crampes. De bonnes séances d’échauffement et de récupération peuvent consister en des étirements sous l’eau et un ou deux tours de mouvements à un rythme détendu.
Une erreur courante des bodybuilders débutants est d’entraîner les groupes musculaires qu’ils veulent le plus voir se développer tout en ignorant d’autres domaines. C’est une erreur car tous les groupes musculaires sont nécessaires pour se soutenir mutuellement. Les gros muscles pectoraux, s’ils ne sont pas équilibrés par un dos tout aussi fort, fatigueront tout le corps. Les nageurs peuvent commettre la même erreur en concentrant leurs routines de conditionnement de natation sur un coup préféré.
L’un des grands avantages de la natation est qu’elle entraîne tous les groupes musculaires, mais des mouvements particuliers sont meilleurs pour cibler certains muscles. Pour un conditionnement optimal de l’entraînement en force et pour améliorer la capacité de l’ensemble du corps à exécuter un mouvement donné, une variété de mouvements doit être pratiquée dans le conditionnement de la natation. Les coups courants incluent le crawl, le dos, la brasse et le coup de côté. Le coup de papillon est probablement le plus difficile, il est donc préférable de ne l’entreprendre qu’après avoir maîtrisé les autres.
Les nageurs amateurs essaieront parfois de suivre leurs progrès uniquement en fonction de la vitesse à laquelle ils se déplacent dans l’eau. Le conditionnement de la natation doit d’abord se concentrer sur le perfectionnement de la bonne exécution de chaque mouvement. Une mauvaise forme peut permettre aux muscles les plus forts d’une personne de soulager ses muscles les plus faibles, même lorsque ces muscles les plus faibles sont les plus appropriés pour un AVC particulier. En empêchant le développement de ces muscles, la progression du nageur à la fois en vitesse et en force globale est finalement entravée. Une mauvaise technique peut également entraîner des blessures.
Le conditionnement de la natation ne se produit pas seulement dans l’eau. Tout comme de nombreux autres types d’athlètes s’entraînent de manière croisée avec la natation dans le cadre de leur conditionnement sportif, la force de nage et l’endurance peuvent également être améliorées grâce à d’autres activités. Il est toujours bon d’utiliser les muscles de différentes manières, car le développement vient en les choquant dans la croissance. Les exercices de course, d’escalade, de cyclisme et de musculation – tels que les dips, les pompes et les tractions – peuvent être des ajouts utiles à une routine de conditionnement physique et peuvent améliorer les performances d’un nageur.