Les cinq composantes de la condition physique servent de norme pour tester tous les aspects de la condition physique. Les trois premiers éléments, l’endurance cardiorespiratoire, la force musculaire et l’endurance musculaire, concernent l’exercice et le maintien appropriés des systèmes vitaux et de la musculature du corps. La flexibilité facilite le bon fonctionnement des muscles, tandis que la composition corporelle est le résultat d’un entraînement adéquat dans les trois premiers composants. Chaque composant représente un domaine spécifique de condition physique nécessaire pour maintenir une bonne santé et pour que le corps fonctionne à un niveau optimal.
La forme physique signifie plus que simplement bien manger et faire de l’exercice. Afin de rester en aussi bonne santé que possible, le corps humain doit constamment être testé par rapport aux cinq composantes de la condition physique. Des tests périodiques de chacun des composants à travers une série d’exercices et de mesures sont un bon moyen de déterminer si le corps est aussi en forme qu’il devrait l’être.
L’endurance cardiorespiratoire est la première des cinq composantes de la forme physique et l’une des plus importantes. Il se concentre sur le renforcement du cœur et des poumons, qui sont des organes clés pour fournir aux cellules du corps l’oxygène dont elles ont tant besoin. L’endurance cardiorespiratoire vise non seulement à préserver la force du cœur et des poumons au repos, mais également à garantir que les deux organes sont capables de fonctionner pendant de longues périodes de temps où le stress et le travail supplémentaire sont ajoutés. Le non-respect d’une certaine forme d’entraînement d’endurance cardiorespiratoire peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque et d’insuffisance cardiaque. La course à pied ou le jogging est un bon moyen de mesurer son endurance cardiorespiratoire.
La deuxième des cinq composantes de la condition physique est la force musculaire. Il s’agit de la capacité des muscles du corps à exercer une force importante pendant un court laps de temps. La force musculaire se mesure facilement en soulevant des poids.
L’endurance musculaire est le troisième élément et fait référence à la capacité du corps à effectuer à plusieurs reprises des tâches qui ne nécessitent pas la quantité maximale de force disponible. Il fait également référence à la capacité d’appliquer continuellement une force à un ou plusieurs objets sur une période de temps. L’endurance musculaire peut être testée par des exercices qui nécessitent un nombre élevé de répétitions, tels que des pompes, des redressements assis ou des tractions.
La flexibilité est la composante de la forme physique qui vise à maximiser l’amplitude de mouvement disponible pour les articulations du corps et de ses muscles. Les étirements peuvent augmenter la flexibilité et doivent toujours être effectués avant et après tout exercice vigoureux. Un corps entièrement flexible présente un risque plus faible de blessures musculaires.
Le dernier des cinq composants de la condition physique est la composition corporelle, qui indique la quantité de graisse corporelle présente en tant que rapport entre la masse maigre et la graisse. La graisse corporelle est tout excès de masse grasse qui n’est pas nécessaire pour maintenir un bon fonctionnement. Les mesures du poids corporel ne sont pas un bon indicateur de la santé et ne doivent pas être utilisées pour déterminer les niveaux de forme physique. Au lieu de cela, la composition corporelle doit être établie. Afin d’obtenir une composition corporelle plus saine, il est important de suivre un programme d’exercices équilibré qui se concentre sur ces composants de remise en forme.