La graisse sur les cuisses dérange les femmes du monde entier. Les œstrogènes et la génétique sont souvent les coupables du stockage excessif de graisse dans la région. Aux États-Unis, l’industrie des régimes alimentaires de plusieurs millions de dollars a prospéré grâce à de tels phénomènes de production de cellulite. La bonne nouvelle pour ceux qui s’inquiètent à ce sujet est que les bons exercices cardiovasculaires – comme la marche et la natation, associés à des exercices de tonification, comme les squats et les fentes – peuvent aider à garder ces cellules graisseuses à distance.
L’exercice, comme la natation ou la marche rapide, permet à l’oxygène du corps de circuler librement vers les gros muscles des jambes. Pour lutter contre la graisse sur les cuisses, le début de toute routine d’exercice quotidienne devrait inclure au moins 30 minutes de natation ou de marche vigoureuse. Cela stimule le métabolisme et aide à la réduction des graisses.
Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est la clé pour éliminer les toxines libérées par les muscles pendant l’exercice. Une alimentation équilibrée et riche en protéines, en fruits et en légumes est également bonne. Les aliments gras et frits doivent être évités au cours d’un tel programme.
Se concentrer uniquement sur la zone des cuisses pendant l’exercice peut entraîner de la frustration et peu de succès pour atteindre les résultats souhaités. Les cuisses font partie d’un groupe musculaire plus large qui travaille de concert avec les ischio-jambiers, les muscles de l’aine, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. L’intégration de tous ces muscles dans les routines d’exercice devrait conduire à des jambes toniques et galbées et à une réduction de la graisse sur les cuisses.
Un abonnement général à une salle de sport donne accès à des appareils d’exercice qui peuvent aider à travailler les muscles des cuisses et des jambes, mais ce n’est pas toujours nécessaire. Il existe de nombreux exercices de tonification qui peuvent être pratiqués à peu près n’importe où. Les squats et les fentes sont parmi les plus populaires de ces mouvements.
Les exercices de squat sont faciles à faire avec un peu de pratique. Pour en faire un, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez lentement les genoux. En gardant le dos droit, l’utilisateur descend, en position assise, aussi loin qu’il le peut sans soulever les talons du sol. Cette position est maintenue quelques secondes, puis il revient lentement en position debout. Ces exercices de squat peuvent être effectués en quatre séries de dix.
Les fentes sont également un exercice populaire pour transformer la graisse sur les cuisses en muscle galbé. Ce mouvement cible plusieurs muscles, y compris les ischio-jambiers, le moyen fessier et le grand fessier. Il peut être exécuté en se tenant debout avec un pied devant l’autre, à environ trois pieds l’un de l’autre. L’exerciseur plie les genoux, tout en abaissant le genou de la jambe arrière au sol. Le genou de la jambe avant doit être directement au-dessus du pied avant, le talon à plat sur le sol.
Pour revenir à la position de départ, il pousse avec le talon du pied avant. Il est important de garder le dos droit lors de l’exécution d’une fente. Tout comme les squats, ces mouvements peuvent être effectués en quatre séries de dix. L’intégration de ces exercices dans une routine quotidienne de remise en forme peut aider à réduire la quantité de graisse sur les cuisses et à augmenter la confiance en soi et l’estime de soi.