Les bienfaits de la marche sont nombreux, y compris de nombreuses améliorations de la santé physique et émotionnelle. Au-delà de cela, il n’y a pas besoin de beaucoup d’efforts ou de temps pour voir les avantages. Il est recommandé aux gens de faire trois marches rapides de 30 minutes par semaine, bien que l’optimum soit de cinq marches par semaine. Pourtant, pour le sacrifice de 150 minutes par semaine, les gens peuvent récolter des récompenses extraordinaires.
Il ne fait aucun doute que l’un des avantages de la marche le plus souvent discuté est le potentiel de perte de poids ou de maintien du poids actuel. Toutes les personnes qui marchent cinq fois par semaine ne constatent pas un énorme changement de poids, et la marche doit généralement être associée à une réduction des calories dans le régime alimentaire pour obtenir des résultats significatifs. Marcher plus longtemps peut également aider. Combiner une bonne alimentation avec la marche est le plus susceptible d’entraîner une perte de poids ou de maintenir un poids stable et d’éviter une prise de poids.
Même si la perte de poids est attrayante, la marche présente d’autres avantages physiques qui sont tout aussi importants. Marcher cinq fois par semaine peut abaisser la tension artérielle et abaisser le taux de cholestérol. Cet effet abaissant réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et d’affections comme l’athérosclérose. L’exercice cardiovasculaire a également des avantages extraordinaires pour le muscle cardiaque et peut aider à prévenir les crises cardiaques ou les maladies cardiaques. Avec autant d’adultes qui développent maintenant le diabète, il est bon de savoir que 150 minutes de marche par semaine peuvent être un moyen de prévenir la maladie pour de nombreuses personnes.
D’autres avantages de la marche comprennent la possibilité de réduire le risque de certaines formes de cancer, y compris le cancer du sein et le cancer du côlon. La marche offre également une protection au corps à mesure qu’il vieillit. Il garde les articulations et les os souples, prévenant peut-être certaines arthrites, et une activité comme celle-ci pourrait prévenir l’ostéoporose, ce qui pourrait entraîner des fractures de la hanche.
Parfois, la marche offre des avantages à la fois physiques et émotionnels. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à mieux dormir, et cette caractéristique physique peut avoir un effet énorme sur la santé émotionnelle. La recherche établit une relation étroite entre les niveaux de sommeil et le développement de la dépression, de sorte que tout ce qui améliore la qualité du sommeil peut également réduire le risque de dépression.
De plus, la marche a tendance à élever l’humeur et est conseillée à toute personne avec ou sans problèmes d’humeur ou d’anxiété. Un autre des nombreux avantages de la marche est qu’elle est un analgésique connu. L’énergie que la marche confère peut également améliorer la vision de la vie des gens et les changements potentiels qu’elle peut apporter au corps peuvent augmenter le niveau d’estime de soi.
Tous ces avantages de la marche suggèrent que c’est une activité très utile que les gens voudront peut-être vraiment envisager. Il est utile de mentionner quelques réserves avant de faire une promenade. Marcher a tendance à signifier être au soleil, et les gens devraient porter des vêtements de protection solaire et un écran solaire pour garder la peau saine. De plus, avant que les gens ne commencent à marcher, surtout s’ils n’ont pas été très actifs ou s’ils ont des blessures ou des problèmes physiques, ils devraient consulter un médecin pour savoir comment élaborer un plan de remise en forme sûr.