La presse à pousser est un exercice de résistance qui utilise le poids, le plus souvent sous la forme d’une barre, pour développer la force du haut du corps et du tronc. Semblable à la presse militaire standard, une presse poussée diffère en incorporant également un ressort des jambes de l’athlète. Cet exercice cible spécifiquement les deltoïdes, les ischio-jambiers, le tronc, la poitrine et les muscles des bras de l’athlète. Le résultat final pour l’athlète est une augmentation de la force explosive, de l’équilibre et de l’agilité. Les exercices de push press sont présents dans de nombreuses compétitions de force, entraînements CrossFit et dans les gymnases du monde entier.
Pour mettre en place une presse à pousser, l’athlète doit assembler la barre sur un support avec le poids requis. En raison du mouvement rapide de l’exercice, il est essentiel de s’assurer que le poids est fixé avec des pinces pour éviter les blessures. L’athlète doit retirer la barre du support en position propre, de sorte que la barre repose juste au-dessus des muscles pectoraux le long de la clavicule. Les mains doivent saisir la barre par le dessous avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Ensuite, il doit prendre du recul du rack et s’assurer qu’un espace suffisant est disponible, de sorte qu’en cas de perte de contrôle, le poids puisse être abandonné en toute sécurité.
Une fois en position, le push press oblige l’athlète à faire un petit plongeon dans les genoux tout en gardant son torse serré. L’athlète pousse ensuite la barre au-dessus de sa tête et verrouille ses épaules en place. Sa tête doit reculer pour éviter d’attraper son menton dans le mouvement, puis après que la barre est verrouillée au-dessus de la tête, il déplace sa tête vers l’avant sous la barre pour terminer le mouvement. Une fois la poussée ascendante terminée, il inverse simplement le mouvement en déplaçant sa tête vers l’arrière, laissant la gravité abaisser la barre à sa position d’origine et en maintenant un noyau serré.
La presse à pousser est une continuation de la presse militaire standard et les athlètes devraient généralement utiliser environ 30% de poids en plus. Les erreurs courantes souvent observées lors de la presse à pousser sont la cambrure du dos, l’absence d’un noyau serré et une chute trop importante dans le creux initial. Il est essentiel que l’athlète maintienne un tronc serré et un dos rigide, sinon il augmentera le risque de blessure. Si l’athlète est incapable de maintenir la bonne technique, c’est un signe révélateur que trop de poids est utilisé. La meilleure façon d’améliorer la technique et d’éviter les blessures est de consulter un entraîneur personnel ou un entraîneur expérimenté.