Les arts martiaux sont utilisés depuis des siècles comme une activité pour promouvoir la forme physique et la conscience spirituelle. La plupart des styles d’arts martiaux proviennent des cultures orientales. Ces styles sont divisés en styles durs et doux des arts de combat. Les programmes de conditionnement physique des arts martiaux comprennent le karaté, le kung-fu, la boxe muay thai, le judo, l’akido et de nombreux autres styles d’arts martiaux mixtes modernes.
Les programmes de conditionnement physique des arts martiaux de style doux sont axés sur les serrures et les techniques de lancer. Ceux-ci sont considérés comme des programmes défensifs. Hapkido et Akido sont deux anciens styles d’arts martiaux conçus pour être utilisés pour réagir à une attaque par une contre-attaque défensive. Les pratiquants s’entraînent en redirigeant la force de l’attaque sur l’adversaire plutôt qu’en s’y opposant de front. Ces deux styles pratiquent les lancers, les verrous et les techniques de soumission conçues pour immobiliser un adversaire.
L’entraînement de fitness pour un art martial de style trowing est principalement axé sur l’équilibre, les réflexes, la force du tronc et les techniques générales d’effet de levier. La zone centrale du corps est utilisée pour lancer des attaquants potentiels. En ayant une force de base et un équilibre supérieurs, l’artiste martial peut facilement se déplacer dans des positions avantageuses pour les techniques de lancer et de verrouillage.
Le judo est un autre exemple d’un art martial de type lancer, originaire du Japon. Les programmes de conditionnement physique des arts martiaux de judo sont largement utilisés dans de nombreux autres programmes de style lancer aujourd’hui. Ce style a été introduit dans les jeux olympiques en tant que sport lors des jeux de 1964 à Tokyo, au Japon.
Les arts martiaux de style frappant comprennent le karaté, la boxe muay thai, le tae kwon do et le kung fu. Ces styles se concentrent à la fois sur les mouvements défensifs et offensifs conçus pour attaquer l’adversaire avec des techniques de rupture en tête-à-tête. Les arts martiaux de style hard sont conçus pour produire de la puissance, de la vitesse et de l’endurance. Un programme de conditionnement physique typique des arts martiaux pour ces styles comprend une combinaison de coups de poing, de coups de pied, d’étirements et de combats d’endurance.
La culture de la forme physique des arts martiaux met également l’accent sur la conscience spirituelle. Chi est l’étude du pouvoir interne du corps humain. Tous les humains ont besoin d’énergie, ou chi, pour fonctionner efficacement. Les arts martiaux orientaux consacrent un entraînement important axé sur l’énergie interne.
L’entraînement Chi est un entraînement à la relaxation, conçu pour favoriser l’énergie. Il existe de nombreux styles d’arts martiaux qui incorporent un élément du chi. Un exercice d’entraînement au chi nécessite généralement 15 minutes de concentration et de relaxation profonde. Ce type d’entraînement permet à un artiste martial de concentrer sa puissance sur n’importe quelle zone du corps.