Un supplément de magnésium liquide peut être combiné avec du calcium, mélangé avec du glucose, fabriqué avec du sel de mer ancien ou chélaté, ce qui signifie ajouter des molécules pour aider à l’absorption. Parfois, un supplément de magnésium liquide comprend de la vitamine D dans la formule pour améliorer son efficacité. La vitamine D permet le taux d’absorption du magnésium, ce qui signifie qu’une carence en cette vitamine pourrait rendre les suppléments minéraux sans valeur.
Les suppléments liquides de calcium et de magnésium peuvent combiner la vitamine avec deux minéraux. Ces formes permettent généralement une digestion facile et ne produisent aucun effet secondaire chez les personnes en bonne santé. Le calcium dans les formules corrige toute carence en ce minéral, qui aide également le corps à digérer les aliments.
Le citrate de magnésium est la forme la plus courante du supplément, qui est commercialisé comme laxatif. Tous les suppléments de magnésium liquide peuvent causer de la diarrhée lorsque les doses dépassent ce que le corps utilise. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est comprise entre 350 et 400 milligrammes par jour. La prise de suppléments avec de la nourriture aide généralement à l’absorption.
Un supplément de magnésium liquide chélaté est appelé aspartate de magnésium. Les molécules d’acides aminés améliorent la biodisponibilité du minéral dans le corps. Ceux-ci pourraient être des composés souhaitables pour les personnes qui utilisent des diurétiques ou des pilules pour traiter les problèmes de santé. Le magnésium est excrété par l’urine et des mictions fréquentes peuvent entraîner une carence en magnésium.
Le chlorure de magnésium est un supplément de magnésium liquide qui nécessite une réfrigération et est généralement facilement absorbé par le corps. Ces suppléments contiennent des sels ioniques de saumure ou de sel marin. Le chlorure de magnésium est également utilisé pour fabriquer du tofu, et la forme liquide sert de dégivreur dans certaines régions. Ces composés s’avèrent efficaces pendant les mois d’hiver pour faire fondre la glace et la neige au lieu du sel gemme.
En activant les enzymes, le magnésium remplit plus de 300 fonctions importantes dans le corps. Il aide les os à se former et peut prévenir l’ostéoporose, une condition où les os deviennent mous ou cassants. Le magnésium est vital pour la conversion des aliments en énergie, le bon fonctionnement du cerveau et des muscles, la digestion et le métabolisme. Il joue également un rôle dans le bon équilibre des hormones libérées par les glandes.
Une carence en magnésium peut exister chez les personnes ayant une mauvaise alimentation. Une consommation excessive d’alcool peut également épuiser les niveaux nécessaires du minéral, ainsi qu’un diabète mal contrôlé par l’insuline. Les personnes qui souffrent de vomissements ou de diarrhée fréquents peuvent également perdre du magnésium et devenir déficientes.
Certains aliments contiennent de grandes quantités de magnésium, notamment des noix, des légumes verts à feuilles et des céréales. Le son et le riz brun sont riches en minéraux, avec les noisettes, les arachides et les amandes. Les épinards, les blettes, le gombo et les haricots de Lima contiennent également des niveaux élevés de magnésium. Les personnes qui vivent dans des régions où l’eau est dure peuvent obtenir un supplément de magnésium lorsqu’elles boivent de l’eau du robinet.