Les entraînements de cyclisme en salle peuvent aider à brûler des calories et à maintenir une routine d’exercice à faible impact qui est moins éprouvante pour les os et les articulations du corps. Ces types d’entraînement se concentrent généralement sur l’amélioration de la force, de l’endurance ou de la vitesse grâce à différentes techniques de cyclisme. En variant l’intensité, la vitesse, la résistance, la durée et en incorporant différents exercices d’escalade, une variété d’entraînements de cyclisme en salle peuvent être créés. Les types de base de ces entraînements sont le tempo, la pente et l’intervalle.
Le type d’entraînement de cyclisme en salle qu’une personne choisit est généralement déterminé par l’objectif spécifique de l’utilisateur. De nombreuses personnes intéressées par le cyclisme souhaitent simplement un moyen stimulant et efficace de rester en forme. Pour les personnes n’ayant aucun objectif physique spécifique en tête, une combinaison des trois types d’entraînement peut aider à maximiser les avantages de cet exercice cardiovasculaire à faible impact. Il peut être important pour une personne d’alterner entre des séances d’entraînement plus longues à rythme régulier et des séances de cyclisme à haute intensité plus courtes qui intègrent des résistances et des intervalles variables. Une façon pour un exerciseur de faire l’expérience d’une variété de routines de cyclisme en salle serait de rejoindre une salle de sport dotée d’un studio de cyclisme et d’assister à des cours guidés par un instructeur.
Les entraînements de cyclisme Tempo se concentrent sur un niveau d’effort physique constant sur une longue période de temps. La musique est couramment utilisée dans les séances de cyclisme en groupe pour maintenir le rythme et encourager les cyclistes à se pousser plus fort qu’ils ne le pourraient sans le rythme rythmique. Le but de ce type d’entraînement de cyclisme en salle est de maintenir un rythme cardiaque aérobie et d’augmenter le niveau d’endurance du corps. C’est généralement le meilleur type de cyclisme pour les débutants, car il a tendance à être simple, plus simple et a la capacité de satisfaire tous les niveaux de forme physique. Un novice peut participer à un entraînement de cyclisme à tempo pendant 30 à 45 minutes, tandis qu’un athlète plus avancé peut rouler de 60 à 90 minutes.
Les entraînements de cyclisme en côte sont spécifiquement utilisés pour augmenter la force des jambes. Cela se fait en augmentant périodiquement la résistance du vélo en ajustant un frein mécanique appelé volant – lorsque le frein est serré, la résistance est augmentée et le pédalage devient plus difficile. Cet entraînement est couramment utilisé par les cyclistes qui s’entraînent pour des courses comportant des pentes fréquentes ou escarpées. Il commence par un tempo régulier pour réchauffer les jambes et est suivi par des augmentations périodiques de la résistance qui durent généralement de 30 secondes à trois minutes. Ces intervalles difficiles sont séparés par des périodes de moindre résistance et une cadence plus rapide – la vitesse à laquelle les pédales tournent.
Les entraînements de cyclisme en salle qui utilisent l’entraînement par intervalles en côte intègrent souvent la conduite hors de la selle. Une résistance accrue est généralement associée à la pratique de l’escalade. Les cyclistes se soulèveront de leur siège pour créer un mouvement de pédalage vertical qui se concentre sur les groupes musculaires spécifiques qui facilitent l’ascension des collines.
Le troisième type d’entraînement de cyclisme en salle est appelé entraînement par intervalles. Il est similaire à l’entraînement de cyclisme en montagne; cependant, au lieu de faire varier la résistance, l’entraînement par intervalles ajuste périodiquement la vitesse du cyclisme. La cadence est augmentée pour des durées chronométrées qui durent généralement de 30 secondes à trois minutes. La musique peut être extrêmement utile dans cette avenue car un rythme accéléré peut naturellement inciter les cyclistes à pédaler à une vitesse plus rapide. Les techniques d’intervalle utilisées pour les entraînements de cyclisme en salle peuvent augmenter la vitesse naturelle d’un cycliste et aider à réduire le temps global pendant les courses.