L’entraînement en circuit est un type de programme d’exercice où l’on fait une série d’exercices chronométrés à un rythme assez rapide, avec une brève période de repos entre chaque exercice. Les entraînements en circuit peuvent cibler tout le corps ou juste une zone spécifique, comme les bras, les jambes ou la poitrine. De plus, les entraînements en circuit peuvent se concentrer sur l’entraînement en force, l’aérobic ou une combinaison des deux; les possibilités sont virtuellement sans limites. En général, il existe quatre types d’entraînements d’entraînement en circuit, et ceux-ci comprennent un circuit chronométré, un circuit de compétition, un circuit de répétition et un circuit spécifique au sport / de course.
Chacun de ces types d’entraînement en circuit peut être efficace et servir un objectif différent en fonction de son niveau de forme physique existant. Tous ces types de circuits peuvent durer aussi longtemps que l’exerciseur le choisit, mais il est nécessaire de déterminer d’abord la durée totale. Le premier type d’entraînement en circuit, un circuit chronométré, est le plus élémentaire. Dans ce type, on fixe simplement des limites de temps pour les périodes d’exercice et de repos. Par exemple, on peut faire de l’exercice pendant 30 secondes, suivi d’une période de repos de 30 secondes, puis passer à un exercice différent pendant 30 secondes, suivi d’une autre période de repos.
Le deuxième type d’entraînement en circuit est un circuit de compétition. Dans ce type d’entraînement, les circuits sont chronométrés, mais l’utilisateur s’efforce de réaliser autant de répétitions que possible. Par exemple, si l’on choisit de faire des pompes pendant 30 secondes, suivies de 30 secondes de repos, comme dans le circuit chronométré, il peut d’abord voir combien de pompes il peut faire en 30 secondes. Il essaiera ensuite d’améliorer ce nombre à chaque fois qu’il effectuera un entraînement en circuit. Le premier jour, il pouvait faire dix pompes ; le deuxième jour, 11 ou 12, et ainsi de suite.
Dans un circuit de répétition, qui est un type de méthode d’entraînement en circuit moins courant, les périodes d’exercice ne sont pas chronométrées, mais sont plutôt comptées par répétitions. Encore une fois, en utilisant l’exemple des pompes, on pourrait décider de faire 20 pompes, suivies de 30 secondes de repos. C’est un peu moins courant car la vitesse est souvent l’un des principaux objectifs de l’entraînement en circuit, et un circuit de répétition peut être assez lent.
Enfin, un circuit spécifique à un sport ou un circuit de course se compose également de mouvements chronométrés spécifiques au sport choisi. Par exemple, on peut choisir de dribbler un ballon de basket pendant 30 secondes. Au lieu de périodes de repos, cependant, l’exerciseur courra entre les exercices. La distance est généralement assez courte, entre 100 et 400 mètres (109 à 437 yards) selon la vitesse. Les entraînements en circuit sont un excellent moyen d’améliorer la condition physique globale et peuvent être entièrement personnalisés et planifiés pour les besoins et les préférences de chaque individu.