Les différents types d’exercices musculaires, connus collectivement sous le nom de musculation, peuvent être classés selon le type d’équipement utilisé. Les exercices de poids libres utilisent des haltères, des haltères ou d’autres éléments pondérés. Les exercices de musculation sont conçus pour travailler des groupes musculaires spécifiques et impliquent de charger manuellement des plaques de poids ou d’insérer une épingle dans une pile de poids attachée. Les exercices de bande de résistance utilisent des élastiques ou des tubes pour défier les muscles dans deux directions à la fois; Les exercices de poids corporel, qui peuvent incorporer ou non d’autres types d’équipement, impliquent l’utilisation de son propre poids corporel pour la résistance. Selon l’objectif de l’exerciseur, certains exercices musculaires peuvent être plus bénéfiques que d’autres.
Les exercices avec poids libres présentent de nombreux avantages, dont le moindre est que les personnes qui s’entraînent avec des haltères et des haltères apprennent à stabiliser leurs articulations et à développer leur force de base. De nombreux exercices musculaires utilisant des poids libres nécessitent des manœuvres debout ou des manœuvres de poids corporel.Ils sont donc recommandés plutôt que de s’asseoir sur des machines pour les personnes qui tentent de perdre du poids. Les poids libres sont également un bon choix pour développer la masse musculaire lors de l’exécution d’un faible nombre de répétitions en utilisant des poids plus lourds; en conséquence, ils sont populaires auprès de quiconque tente d’obtenir une hypertrophie ou une augmentation de taille.
Les exercices à la machine, en revanche, sont recommandés pour les débutants, les personnes très inaptes et, dans certains cas, les personnes qui se remettent d’une blessure. Les avantages de l’utilisation de machines sont qu’elles guident les utilisateurs dans une amplitude de mouvement spécifique et ne nécessitent pas beaucoup de stabilisation des articulations, ce qui peut empêcher les utilisateurs inexpérimentés de se blesser. Les exercices musculaires avec des machines ont également tendance à être faciles à utiliser, ce qui peut plaire au débutant qui ne connaît pas une variété de mouvements. De plus, les personnes cherchant à prendre de la masse peuvent incorporer des exercices sur machine à leur entraînement avec poids libres ; une fois qu’ils ont fatigué leurs muscles stabilisateurs avec des exercices d’haltères, ils peuvent se tourner vers des machines pour épuiser leurs plus gros groupes musculaires sans avoir à stabiliser les poids.
Les entraîneurs personnels préfèrent tous les deux l’entraînement avec bande de résistance et le poids corporel, car ils offrent un style d’entraînement plus athlétique et complet du corps et pourraient être une option viable pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids et à se tonifier. Les deux catégories d’exercices musculaires nécessitent l’équilibre, la coordination et le recrutement de plusieurs groupes musculaires à la fois, par opposition à l’entraînement musculaire isolé requis par la plupart des entraînements de musculation. Les exemples incluent la marche horizontalement avec une bande de résistance autour des genoux, les fentes et les pompes. Ces styles d’entraînement sont généralement recommandés pour les pratiquants débutants et avancés, et peuvent même être utiles en complément des exercices traditionnels de musculation.