En règle générale, il est important d’effectuer des étirements abdominaux avant de faire de l’exercice pour augmenter la flexibilité et éviter les blessures au cœur du corps. Il y a six muscles abdominaux dans le corps humain; leur fonction est de soutenir le tronc et d’aider à respirer en aidant à expulser l’air des poumons. Généralement, il existe plusieurs types d’étirements abdominaux.
Un type d’étirement abdominal est le simple étirement abdominal. Il est exécuté en étant allongé sur le dos avec les bras à plat sur le sol directement au-dessus de la tête et les jambes tendues et à plat sur le sol. Allongé dans cette position, le dos est cambré et la position est maintenue pendant dix secondes.
Un autre type d’étirement abdominal est l’étirement abdominal debout. Il est effectué en se tenant droit avec les pieds à la largeur des épaules et en levant lentement les deux mains devant le corps jusqu’à ce qu’elles soient au-dessus de la tête. Une fois que les mains sont au-dessus de la tête, le haut du corps est replié en arrière à la taille aussi loin que confortable. Cette posture est maintenue pendant dix secondes.
Un étirement à genoux est l’un des étirements abdominaux qui peut également être utilisé pour étirer les abdominaux. Pour effectuer un étirement animal, l’interprète se met sur ses mains et ses genoux avec les mains sur le sol devant le corps. Les genoux doivent être écartés de la largeur des épaules et les mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules. Les mains sont lentement éloignées du corps, tandis qu’en même temps les hanches sont abaissées et les jambes étendues.
Une fois les jambes complètement étendues, les bras sont utilisés pour pousser le corps vers le haut tandis que le dos est cambré et que la tête est autorisée à tomber vers le sol. Les hanches sont alors relevées pour que le dos soit rond. Une fois dans cette position, l’interprète continue de marcher les mains devant le corps aussi loin que possible.
L’étirement couché est un étirement abdominal simple et efficace. Un étirement allongé est effectué en s’allongeant à plat sur le ventre et en utilisant les muscles des avant-bras pour soulever le corps. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes à un angle de 90 degrés. Ensuite, la tête est alors relevée pour que les yeux regardent vers le ciel, et la position est maintenue quelques secondes.
Généralement, l’étirement latéral est légèrement différent des autres types d’étirements abdominaux. Cet étirement cible les muscles abdominaux obliques. Un étirement latéral est effectué en se tenant droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et la main gauche au-dessus de la tête. Le corps est penché vers la droite, plié au niveau de la hanche. Après cela, le bras droit est atteint au-dessus de la tête, le corps se pliant à la hanche et se penchant vers la gauche.