Les étirements de l’estomac sont effectués pour étirer les muscles abdominaux avant et après l’exercice. Il existe plusieurs façons d’aborder les étirements d’estomac. Une routine d’étirement peut être effectuée à genoux, debout ou couché.
Il existe quatre muscles de l’estomac différents: l’abdomen transverse, les obliques internes, les obliques externes et le grand droit de l’abdomen. Les experts en fitness recommandent généralement d’échauffer chaque muscle individuellement pour éviter les tensions douloureuses, les déchirures ou d’autres blessures. Les muscles de l’estomac apportent un soutien postural, et un estomac douloureux ou blessé peut affecter quelqu’un même s’il est simplement assis à son bureau. Pratiquer une quantité diversifiée d’étirements d’estomac pourrait éviter cette situation douloureuse.
Un étirement du ventre commence en étant couché avec le dos à plat sur le sol, les hanches et les épaules parallèles les unes aux autres et la tête soigneusement centrée. Tout en gardant son corps parfaitement aligné, la civière lèvera ses bras au-dessus de sa tête et les étirera autant que possible. Elle pointera également ses orteils, tirant à la fois son ventre et son dos droit et long. Cette position est généralement maintenue pendant 10 à 15 secondes et répétée plusieurs fois. Cet étirement peut également être fait debout si l’exerciseur se trouve dans un espace limité.
Certaines personnes voudront peut-être adopter le yoga dans leur routine quotidienne d’étirements. L’un des étirements d’estomac de yoga populaires est appelé chien ascendant. L’exerciseur commencera par se coucher à plat sur le ventre. Dans cette position, il peut étirer son ventre en soutenant juste le haut de son corps avec les bras droits verrouillés. Il tirera alors sa tête en arrière aussi loin que possible, regardant vers le plafond. Cet étirement de l’estomac sera généralement maintenu jusqu’à 15 secondes et répété trois à cinq fois.
Les muscles obliques de l’estomac peuvent s’échauffer grâce à un étirement appelé arc. En position debout, la personne lèvera sa main gauche au-dessus de sa tête pendant qu’elle se penche sur le côté vers la droite. Après avoir maintenu cette position pendant plusieurs secondes, elle peut basculer, en utilisant son bras droit et en se penchant vers la gauche.
Plus d’étirements de l’estomac sont disponibles pour ceux qui ont accès à un ballon d’exercice. L’exerciseur peut commencer par s’asseoir avec le dos aligné contre le ballon. En utilisant ses pieds, il commencera lentement à pousser son dos contre le ballon, soulevant ses fesses du sol et faisant rouler le ballon en arrière contre son dos. Les bras seront placés au-dessus de la tête et les mains finiront par rencontrer le sol de l’autre côté. Le résultat final sera le corps de la personne formant un pont sur la balle.