Des étirements des coudes peuvent être nécessaires pour un certain nombre de raisons. Les personnes souffrant de douleurs au coude dues à une blessure ou à une usure fréquente du sport, comme le tennis ou le golf, peuvent trouver un soulagement grâce à des étirements quotidiens. Des flexions de l’avant-bras aux extensions, une routine d’étirement du coude peut inclure plusieurs mouvements utiles.
Les flexions du poignet, ou étirements de l’avant-bras, sont le type d’étirement le plus courant du coude. Celles-ci impliquent l’utilisation d’un poids d’une livre (un demi-kilogramme) dans la main étirée, avec la paume tournée vers le haut. En plaçant l’avant-bras au bord d’une table, maintenez le bras immobilisé afin que seule la main puisse bouger. Le poignet doit alterner entre être plié et abaissé très lentement. Un poids supplémentaire peut être ajouté pour la résistance si nécessaire.
Un autre étirement de l’avant-bras peut être fait avec un marteau. Tout en saisissant le marteau ou un appareil similaire, faites pivoter la main jusqu’à ce que la paume soit tournée vers le bas. Faites à nouveau pivoter la main jusqu’à ce que la paume soit tournée vers le haut. Tout cela doit être fait avec l’avant-bras soutenu par une table.
Les extensions du poignet peuvent être complétées à l’aide d’une ficelle, d’un poids et d’un manche à balai. Attachez une extrémité de la ficelle au manche à balai et l’autre au poids. En position debout, tendez les bras et les coudes tout droit tout en faisant rouler le poids du sol en tournant les poignets. Les paumes doivent être tournées vers le bas pendant cet exercice. En tant qu’étirement de flexion, les paumes peuvent être tournées vers le haut.
Également connus sous le nom d’étirements de tennis, les étirements de coude peuvent inclure l’utilisation d’une balle comme accessoire. Une compression de balle peut être complétée en plaçant une balle de tennis ou une autre balle de taille similaire dans la paume de la main. Il doit être pressé plusieurs fois pour exécuter l’étirement. Un morceau de mousse ou d’éponge peut être placé autour du ballon pour soulager tout inconfort.
Une extension du doigt peut être réalisée à l’aide d’un élastique. Après avoir placé un élastique solidement autour des cinq bouts des doigts, écartez les doigts à plusieurs reprises. Plusieurs élastiques peuvent être ajoutés pour augmenter la résistance.
La répétition de ces exercices doit être discutée avec un médecin, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute. Le nombre de répétitions le plus souvent demandé est de dix répétitions, trois fois par jour. Certains thérapeutes peuvent recommander que les exercices soient effectués jusqu’à cinq fois par jour. Suite à ces exercices, un massage est recommandé. Les poignets peuvent être massés avec un glaçon ou traités avec un sac de glace pendant cinq minutes.
Bien qu’une douleur légère lors d’un autre entraînement puisse être attendue et acceptée, les étirements des coudes doivent être confortables. Si une douleur est ressentie lors de l’exécution des étirements du coude, un médecin doit être contacté. La douleur pendant l’étirement du coude peut indiquer d’autres problèmes avec la zone touchée. L’étirement du coude ne doit pas commencer tant que la zone n’a pas été correctement traitée et que la zone du coude n’est pas douloureuse.