L’exercice postnatal, ou exercice post-partum, est un exercice qui commence après qu’une femme a donné naissance à son bébé. L’exercice postnatal est généralement un exercice doux, qui peut aider une nouvelle mère à retrouver lentement son niveau de forme physique avant la grossesse. Il existe de nombreux types d’exercices qui peuvent être pratiqués après l’accouchement, en fonction des préférences de chaque femme; Certains sont populaires comme la marche, le yoga, le Pilates et la natation, pour n’en nommer que quelques-uns.
Avant de commencer tout exercice postnatal, il est important d’obtenir l’autorisation d’un médecin. Les femmes qui ont accouché par voie vaginale peuvent être en mesure de commencer à faire de l’exercice plus tôt que les femmes qui ont eu une césarienne; les médecins recommandent généralement d’attendre six semaines, ou jusqu’à ce qu’une personne soit complètement guérie. Si une femme a des pertes vaginales rouges ou roses lors de l’exercice après l’accouchement, elle doit arrêter de faire de l’exercice et consulter un médecin si nécessaire.
Relativement peu de temps après l’accouchement, il peut être judicieux de commencer à faire des exercices de Kegel. Les Kegels sont d’excellents exercices postnataux car ils recommencent à renforcer le plancher pelvien. De plus, le type d’exercice effectué après l’accouchement est lié au niveau de forme physique pendant la grossesse; si une femme est restée en assez bonne forme pendant sa grossesse, il peut être plus facile de recommencer à faire de l’exercice. Les femmes qui ont eu un travail et un accouchement plus faciles peuvent également avoir plus de facilité à faire de l’exercice que les femmes qui ont eu des travaux difficiles ou des complications.
L’un des meilleurs types d’exercice postnatal est une classe conçue à cet effet. Il existe de nombreuses classes d’exercices post-partum dans des séances d’entraînement telles que le yoga, le Pilates, l’aérobic, l’aquagym ou même des cours qui encouragent la participation de la mère et du bébé. Les instructeurs qui enseignent ces types de cours postnatals sont bien formés pour répondre aux besoins des nouvelles mères et sont souvent capables de modifier les exercices pour les rendre plus faciles.
En plus des cours d’exercices postnatals dans les centres de conditionnement physique, il existe de nombreux DVD et livres d’exercices postnatals qui peuvent fournir des instructions sur l’exercice après l’accouchement. Bien sûr, il est également possible de développer son propre programme d’exercices, comme la marche quotidienne, la musculation douce et les étirements. Même si l’on désire perdre rapidement le poids supplémentaire du bébé, gardez à l’esprit qu’il est important d’écouter le corps et d’arrêter si quelque chose semble douloureux ou trop difficile, et de donner au corps le temps dont il a besoin pour récupérer après l’accouchement.