Les exercices de renforcement musculaire sont des activités physiques conçues pour stimuler l’énergie et améliorer la force et la forme musculaire. Ces exercices se concentrent principalement sur les contractions musculaires qui produisent une pression et une tension dans le muscle lui-même et font travailler le muscle, augmentant sa force et sa taille. Les exercices de renforcement musculaire peuvent être classés en fonction des types de contractions musculaires dont ils ont besoin, y compris isométriques et isotoniques, ces derniers étant divisés en contractions concentriques et excentriques.
Dans les exercices isométriques, les muscles travaillent sans bouger les articulations. Ce type de formation est bénéfique pour les personnes qui ont subi des blessures articulaires ou qui souffrent d’arthrite. Ces exercices se font en appliquant une force sur un objet inamovible ou en maintenant un objet en place contre la résistance.
Les contractions isotoniques se font en déplaçant les articulations. Les exercices de renforcement musculaire qui utilisent des contractions isotoniques impliquent généralement une résistance sous forme de poids ou de bandes de résistance. Certains exemples sont des boucles de bras, dans lesquelles les coudes se plient, ou des pressions sur les jambes ou des squats, dans lesquels les genoux se plient.
Une contraction musculaire concentrique se produit lorsque le muscle se raccourcit pendant qu’il fonctionne, comme une contraction du muscle biceps lorsque le poids est soulevé pendant les boucles des bras. En contraction excentrique, les muscles s’étirent et s’étendent. Un exemple de contraction excentrique est l’allongement du muscle biceps lorsque le poids est abaissé pendant les flexions des bras.
Les exercices de renforcement musculaire se concentrent généralement sur des parties spécifiques du corps. Par exemple, les exercices de renforcement des muscles centraux se concentrent principalement sur les muscles abdominaux, le dos et le bassin. L’entraînement au renforcement des muscles du cou aide à relâcher les tensions dans les muscles du cou, à réduire les migraines et à corriger une mauvaise posture.
Les articulations du genou sont deux des articulations les plus délicates du corps et les blessures aux genoux sont plus importantes que celles de toute autre partie du corps. En fléchissant et en étendant les genoux, les muscles entourant les genoux deviendront plus forts, ce qui aidera à protéger les articulations. Les exercices de renforcement musculaire du genou comprennent les pressions sur les jambes, les squats et le cyclisme.
Certains des conseils importants pour effectuer des exercices de renforcement musculaire sont une bonne respiration lors de la flexion et du levage, et de commencer la routine d’entraînement avec des poids légers et un nombre gérable de répétitions. Cela maximisera les avantages de l’entraînement et aidera à prévenir les blessures. Les poids et les répétitions peuvent augmenter progressivement afin de réaliser un exercice plus poussé et d’obtenir de meilleurs résultats.
Ces exercices peuvent aider à prévenir les blessures à différentes parties du corps en développant des muscles plus en forme et en meilleure santé. Ils augmentent également la mobilité des articulations, conduisant à des articulations plus saines. L’entraînement au renforcement musculaire peut également aider à augmenter l’amplitude des mouvements, en particulier au niveau des genoux.