La vitamine D est produite naturellement dans le corps lorsque le précurseur de cholestérol, présent dans la peau, est exposé à la lumière du soleil. Cependant, il peut être plus difficile d’obtenir une exposition adéquate à la lumière du soleil pendant les mois d’automne et d’hiver, laissant beaucoup de gens à la recherche de suppléments de vitamine D pour promouvoir leur santé. Il est important lors de l’achat de vitamine D de déterminer si un supplément de vitamine D contient de la vitamine D2 ou de la vitamine D3, car chaque forme réagit différemment dans le corps et une seule forme est proche de la source naturelle de vitamine D requise par le corps. La vitamine D joue un rôle important dans la régulation du métabolisme de la glycémie et de l’absorption du calcium, et est une vitamine dont le corps a besoin chaque jour.
Les suppléments commercialisés avec l’étiquette vitamine D peuvent contenir soit la forme D2, soit la forme D3. La vitamine D2 est synthétisée par les plantes et joue un très petit rôle dans la promotion de la santé humaine. La forme sous laquelle les humains synthétisent à partir de la lumière du soleil est appelée vitamine D3. Il s’agit de la forme naturelle de vitamine D la plus proche dont le corps a besoin. Lors de l’achat de vitamine D, il est important de lire l’étiquette pour déterminer quelle forme de vitamine D est utilisée.
L’achat de capsules de vitamine D est assez facile, car ces formes de suppléments sont facilement disponibles dans les pharmacies et les entrepôts de suppléments sur Internet. Les gélules de vitamine D sont généralement de petites gélules en forme de gel qui facilitent leur déglutition pour les personnes qui ont du mal à prendre des pilules. La plupart des suppléments de vitamine D contiennent 1,000 5,000 unités internationales de vitamine D. Les unités recommandées pour un adulte moyen sont de XNUMX XNUMX unités par jour provenant de certaines sources, afin de fournir adéquatement au corps toute sa gamme de bienfaits pour la santé.
La vitamine D liquide peut être beaucoup plus facile à avaler pour certaines personnes. Lors de l’achat de vitamine D sous forme liquide, il est important de voir également la quantité de vitamine D par portion, car il est très facile de faire une surdose de vitamine liquide. La limite supérieure pour la vitamine D est recommandée à 10,000 XNUMX unités internationales par jour, et tout ce qui dépasse ce point peut entraîner une toxicité de la vitamine D. Les symptômes de la toxicité de la vitamine D comprennent la déshydratation, la diminution de l’appétit et la constipation.
Après 30 minutes d’exposition au soleil, le corps humain fait généralement la limite supérieure pour la vitamine D, soit 10,000 1,383 unités internationales. L’exposition au soleil tout au long de la journée est une source naturelle de vitamine D qui est gratuite et ne nécessite pas de se rappeler de prendre des suppléments tous les jours. Une autre source naturelle de vitamine D est le hareng, un type de poisson qui contient 3 unités internationales par portion de XNUMX onces. Il est généralement préférable d’utiliser des sources naturelles de vitamine D tout au long du printemps et de l’été plutôt que d’acheter des suppléments de vitamine D, car on pense qu’elle est mieux absorbée par le corps.