Le kickboxing est un type d’arts martiaux dans lequel les adversaires peuvent utiliser à la fois des coups de poing et des coups de pied pendant les matchs de combat. Comme il utilise à la fois le haut et le bas du corps pour les coups de poing et les coups de pied, et implique un mouvement, il peut fournir un entraînement cardiovasculaire et de pleine force. Les entraînements de kickboxing sont des routines d’exercices inspirées des mouvements d’entraînement utilisés par les compétiteurs de kickboxing professionnels et peuvent varier en fonction de la personne qui a conçu la routine.
L’un des types d’entraînement de kickboxing les plus courants est souvent appelé cardio kickboxing. Les entraînements cardio kickboxing sont généralement des routines d’exercices aérobies qui utilisent des mouvements constants, tels que le jogging sur place ou d’autres mouvements rapides, afin de maintenir la fréquence cardiaque et de brûler les calories et la graisse corporelle. En plus de ce mouvement constant, divers coups de poing et coups de pied sont incorporés pour renforcer et tonifier tout le corps. Les routines de kickboxing cardio ont tendance à être mises en musique et les mouvements sont généralement exécutés individuellement et non comme une compétition contre un partenaire. Ces routines peuvent généralement être adaptées pour s’adapter au niveau de forme physique d’un exerciseur et peuvent être effectuées aussi bien par des débutants que par des kickboxeurs plus avancés sans l’utilisation d’un équipement de kickboxing.
D’autres types d’entraînement de kickboxing peuvent être conçus pour imiter plus étroitement le kickboxing traditionnel. Plutôt que d’effectuer simplement les mouvements de coups de poing et de coups de pied dans une routine cardio chorégraphiée, ces entraînements de kickboxing traditionnels utiliseront souvent du matériel. Les participants peuvent porter des bottes et des gants de protection et s’entraîner contre un partenaire ou pratiquer divers exercices d’entraînement de coups de poing et de coups de pied contre un sac de frappe. Ces types d’entraînement ont tendance à être utilisés plus souvent pour améliorer les compétences réelles du kickboxing, mais peuvent également être effectués par des amateurs pour renforcer et tonifier tout le corps.
Un autre type d’entraînement de kickboxing peut également utiliser des mouvements de coups de poing et de coups de pied de kickboxing traditionnels, mais avec une nuance éducative. Plutôt que d’utiliser simplement les mouvements de kickboxing pour perdre du poids, tonifier les muscles ou améliorer les compétences athlétiques, certaines routines de kickboxing peuvent également servir de leçons d’auto-défense. Ces routines seront généralement dirigées par un artiste martial professionnel et seront enseignées aux personnes qui veulent savoir comment se défendre si jamais elles sont attaquées.
Indépendamment de la routine de kickboxing qu’une personne choisit d’effectuer, il est généralement recommandé qu’elle soit dirigée par un professionnel qualifié sur la bonne façon d’exécuter les mouvements de coups de poing et de pied. Une exécution incorrecte des mouvements de kickboxing peut entraîner diverses blessures, notamment des muscles tirés et des maux de dos. Il est généralement conseillé aux novices du kickboxing d’effectuer les mouvements lentement et de les adapter pour les rendre plus faciles, par exemple en ne donnant pas de coups de pied aussi haut que les participants plus avancés, jusqu’à ce qu’ils soient sûrs d’exécuter correctement les mouvements.