Il existe de nombreux types de pilates pour le golf. Ces exercices de Pilates fonctionnent spécifiquement sur les parties du corps qui sont les plus utilisées lors d’un swing de golf. Les avantages du Pilates pour le golf incluent une meilleure stabilité, flexibilité et équilibre. L’amélioration de ces zones peut réduire le risque de blessures liées au golf. Le Pilates pour le golf peut être pratiqué à l’aide d’un équipement de Pilates ou sur une surface douce, comme un tapis de yoga, en fonction de l’exercice.
L’abdomen est l’un des principaux centres d’intérêt du Pilates, et cela est vrai dans le Pilates pour le golf. En renforçant l’abdomen, le risque de blessure à l’épaule ou au coude causé par le swing de golf est généralement réduit. Si l’abdomen est plus fort, la force derrière le swing sera plus forte et les muscles des bras n’auront pas à travailler aussi dur. En règle générale, trois à cinq répétitions de chaque exercice devraient s’avérer bénéfiques pour le swing de golf, bien que cela puisse varier en fonction de l’exercice spécifique.
Un type d’exercice de Pilates pour le golf est le push up, qui travaille sur la stabilité du tronc et augmente également la force des bras et des épaules. Une version plus difficile du push up est le roulis vers le bas pour pousser vers le haut; dans cet exercice, les gens commencent en position debout, se penchent vers le bas avec les bras et marchent le corps dans une position de push-up. Le push-up est alors terminé et les individus se reculeront jusqu’à ce qu’ils soient à nouveau en position debout.
Certains exercices de Pilates travaillent le tronc et le bas du corps. L’étirement d’une seule jambe, qui se concentre sur deux zones centrales du corps, les hanches et l’abdomen, peut aider les golfeurs. Il est effectué en se couchant sur le sol et en soulevant une jambe vers le haut, tandis que l’autre jambe est tirée vers la poitrine. Après avoir terminé sur une jambe, la même action sera effectuée en utilisant l’autre jambe. Cet exercice devrait améliorer la force et l’équilibre dans le jeu de golf.
Les cercles de jambe allongés sur le côté sont un autre exercice de jambe. Ce mouvement est effectué en se couchant sur un côté avec le bras le plus proche du sol étendu au-dessus de la tête et l’autre bras sur le sol pour le soutien. La jambe supérieure est levée vers le haut puis déplacée dans un mouvement circulaire dans chaque direction. Après avoir terminé l’exercice d’un côté, il peut être répété de l’autre côté.
Ces exercices de Pilates et d’autres peuvent être bénéfiques pour les golfeurs. Bien que tous les exercices de Pilates puissent bénéficier à la fois aux femmes et aux hommes, certains exercices sont plus bénéfiques pour chacun. Pilates pour le golf peut également être adapté aux besoins de chaque individu. Les instructeurs de Pilates et les instructeurs de golf peuvent être certifiés pour enseigner le Pilates pour le golf.